健身常见的问题有哪几个，避免1个，都能提升你的实际运动效果？

国民的健身观念越来越强，越来越多的人趋向于办一张健身卡，有的人想在下班或放假后去健身房劳逸结合，放松一下，而有的人是想跟风，拍几张照片发朋友圈。不管是出于何种目的，办了卡就要好好利用，不然对不起自己辛辛苦苦赚的“毛爷爷”。那么，健身常见的问题有哪些呢？怎样走出健身误区，提升实际的运动效果呢？

①健身前不热身，健身后不拉伸

没有充分热身就开始运动会降低运动的效果，还会增加运动损伤的可能。运动后不拉伸也会造成肌肉脂肪堆积，甚至还会有酸痛感，长期下去，还会影响美观。

②减脂只靠有氧运动

虽然有氧运动是减脂的主要手段，但是，一定要搭配上适当的力量训练，这样可以更好的燃烧你的脂肪，使线条更加优美。

③为了减肥瘦身不吃饭，频繁锻炼

健身不宜太频繁，否则会产生反作用，并且必须在每次锻炼后快速补充营养，不能为了减肥不吃饭，可以选择低脂餐，还需要充分休息，让绷紧的身体尽快休息复原，回到正常的状态。

④“三天打鱼两天晒网”的锻炼

拥有好的体型，是长期坚持的结果，虽然锻炼忌太频繁，但是可以定一个健身周期，2-3天锻炼一次，一周锻炼2-3次，这样更容易达到效果。

⑤仰卧起坐可以瘦小肚子

很多人认为每天坚持做仰卧起坐，可以刺激腹部，达到减脂的效果。可仰卧起坐实际练的是腹部肌肉，是没有良好的减脂效果的。

那就是健身前不热身，而且三天打鱼两天晒网没有效果。

健身过程中，每星期要选择休息半天或者一天，这样可以让你的肌肉松弛，反倒使肌肉长得更快更好。

一般常见的就是动作不规范的基本问题。

健身前如果不热身，可能会造成损伤。