一天1次，每次4组，每组12下。每组之间 间隔30秒休息。一个月后，每组增加到14下。3个月后，每组增加到20下。以后就按这个标准，腹肌有明显效果后，每次就可以变化，也许是5组，也许是8组，根据你的体能，直到累为止
要是入门阶段 每天做1组，每组1到7个，一般十分钟内完成。增强阶段每组1到3组，每组1到15个。
