长跑后膝盖疼怎么办呢？

跑步后膝盖疼痛的原因众多，最常见的原因是由于膝关节部位在跑步时，由于过度用力，导致膝关节摩擦引起关节软骨、半月板的水肿以及周围韧带关节囊的损伤或者痉挛所导致。

如果出现以上情况，可以进行临时处理，比如说跑完步以后，要进行膝关节部位的冷敷，冷敷主要是避免膝关节部位肿胀加重，有缓解疼痛的作用。另外，局部制动休息也很关键，避免膝关节过度负重活动等，要避免跑、跳、蹲等动作。超过24小时以后，可以局部热敷的方式来缓解症状，热敷可以促进局部血液循环，加速肿胀的消退症状，严重者可口服非甾体的消炎止痛药饮来缓解疼痛。

跑步膝盖痛，也是临床当中非常常见的病，其实人体的膝关节包括两部分，胫骨关节和髌骨关节。跑步膝盖痛病人的主诉膝盖痛往往是膝前痛，这时往往是髌骨关节的退变。通常所说的骨性关节炎，指胫骨关节。但是这类病人就是长期跑步的病人，髌骨关节的压力很高，髌骨下软骨的硬化、退变会引起膝前痛，就是跑步痛、下楼痛。长期跑步的人髌腱炎髌腱形成慢性的钙化、劳损，也可以引起膝前痛，这是跑步引起膝盖痛的原因。出现膝盖疼痛之后，首先要减少运动量。比如长期跑步的人，跑步的距离，跑步的剧烈程度要减缓下来。如果继续这样下去，会引起软骨的进一步损伤，就形成骨性关节炎。髌腱炎的病人也是一样，严重的情况下可以配合一些理疗、药物治疗，大部分都可以取得好的效果。

长跑后膝盖疼是因为跑步的时间太长，损伤了膝关节可以用温水热敷一下，如果还不能缓解就要去医院。

平时注意保护膝盖的意识，在跑步活动时，可以戴护具来保护膝盖，以及可以吃些像健力多氨糖软骨素等等来帮助保护膝盖

长跑后膝盖疼有可能是运动过度造成的。如果疼的厉害，建议休息一两天再缓慢增加运动量去长跑;若不很的话，再长跑时减少一些长跑距离或改跑为走一段时间自然膝盖会恢复的。