每天一小时的游泳、快走、慢跑或者减脂健身操任选一种
一周四次仰卧起坐、仰卧举腿平板支撑
分组做，15-30一组，4组以上，力竭为止
注意少吃垃圾食品、少油盐、不喝碳酸饮料，多吃高蛋白食品
健康饮食和合理的锻炼配合你会成功，至少三个月
这个要看你的毅力了。最起码1个月，这是需要减少体脂，练完后慢慢才能看出来的。平板支撑练习完了，做有氧运动，慢跑等等减少体脂的运动。
女生的话，主要是控制饮食，但不是不吃东西，不要吃淀粉 油 盐 在坚持跑步和做点其他有氧运动就行了，正常的话2个月，袁姗姗只用了一个月。望采纳
每天早上做几个引体向上或仰起坐!
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