晚上吃什么食物比较健康?

2024-12-02 06:46:27
推荐回答(4个)
回答1:

晚上吃清淡好,比较健康,主料1人份
大米50克
糯米50克
燕麦100克
辅料
水10000毫升
步骤1燕麦片粥的做法大全
将大米,糯米镇好,燕麦片放入水中,清枣粗洗浸泡两小时
步骤2燕麦片粥的做法图解
锅中加水,倒入浸泡好的米
步骤3燕麦片粥的家常做法
大火煮沸转小火煮30分钟
步骤4燕麦片粥的凳旅镇简单做法
出锅即可食用
成品图

烹饪技巧

回答2:

晚上可以吃一些黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含敬兄有丰富的抗炎因子和膳亮宽袭食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长巧族。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。

回答3:

对于健康晚餐的定义,很多人都会说「要吃少」。

但是,吃多少才算少?健康的晚餐到底怎么吃?毕竟长夜漫漫,饿啊!

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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晚餐什么时候吃?

最理想的状况是,距离睡觉时间至少 3 小时。

如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能影响睡眠。早点吃晚饭,也能让你在睡前还有时间迟含扰做一点运动,不容易长胖。

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晚餐吃多少?

如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱,那么正常的晚餐应该吃到 7 分饱。

▼ 反面教材

图片来源:网络

所谓 7 分饱,大概是这个感觉——

胃还没有觉得胀起来,也没有负担感,但已经不太想吃东西了,只是习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把吃的拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前也不会觉得饿。

如果需要减肥,吃到 5 分饱就可以了。

所谓 5 分饱,大概是这个感觉——

已经不觉得饿了,但还想再吃一些,睡前可能稍微有点饿。

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晚餐吃什么?

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大多数时候,老枝晚餐还是别吃得太油腻,适合晚餐吃的肉有:

清炖鸡、清蒸鱼、酱码旦牛肉、白灼虾……它们蛋白质同样丰富,脂肪却要少得多。

▼ 晚餐吃肉最好不超过 1 两

图片来源:丁香医生设计团队

另外,那些早午饭中不容易吃到的食材,也可以加到豪华晚餐的阵容里。

1. 加蔬菜

很少有人早餐吃蔬菜,中午也常常只能吃快餐或外卖,也没有蔬菜,如果晚餐再不吃蔬菜,那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。

2. 加粗粮

粗粮薯类杂豆特别好,帮助减肥、缓解便秘,还能预防「三高」。

可是,在外面很少有机会吃到这些,晚上有点时间下厨,就是吃这些健康食材的好机会,比如杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥,有空一定要做一顿犒劳自己。

但是,健康的晚饭你未必喜欢吃,也许你的脑子里永远都住了 2 个小人:

一个总在说:想吃好吃的……

另一个总在说:好啊好啊!

回答4:

在晚餐的选择上,一定要多吃些清淡的,不能吃滑旁得过饱,不要在信李橡太晚的时间吃早餐,最好是在晚上七点之前,最好就吃完饭了,晚餐一定要注意定量,要多吃清淡的食品,多吃一些新鲜的果蔬,在主食上要少吃一些,如果晚餐摄人过多的营扰乱养物质,就会导致体内脂肪的堆积,人体就会发胖,对于身体也有影响,又增加心脏负担,给健康带来不利因素。

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