我觉得首先最重要的是你先把心理调整好~不要老想着“我生活规律不正常，日夜颠倒，对身体不好，所以身体很差.”要乐观积极地面对生活，再适度地慢慢地调整过来。只要不是颠倒来颠倒去的，身体自身有抵抗力，过几天很快就恢复了。如果真有这么多问题，难道那些长期上夜班的人都是玩命吗？！~
你第一天正常黑白颠倒，下午起床是吧，然后正常过，晚上10点左右你会很困吧，因为生物钟这时候已经到睡午觉的时间了..所以这时你就睡过去，第二天早上再醒来。这样你的生物钟就倒过来了。
简而言之就是利用午睡当成晚睡.
对身体会影响很大的，晚上正常睡觉时间是11点开始，那时候也是人身体各项机能排毒的时候，经常这查黑白颠倒，不好。
伤害肯定很多啊，这样的工作最好不要做了，换一个
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