个人觉得
最有效的方法就是蛙跳和跳楼梯
最好梁山是5分钟一组
中间休息一会
每天做3-4组就足够了
还有就是每天踮脚站5分钟
直到跟腱酸痛为之
我练了差不多2个多月铅搏了
现在可以双手抓到正规CBA的篮筐了
记住不要用沙袋
我以前用过8KG的沙袋全都橡激中漏了也没用
把脚踝都磨破了
而且绑沙袋对腿部的发育还有影响
容易使小腿变形
祝你好运
。
这三个庆败动作对腿部肌肉渣亩的刺激很大，想提高弹跳的朋友不誉梁颤妨试试！
弹跳教学，记得有力扮绝和量的基础厅盯上一定要结宏橡合跑跳
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024