看运动量和自身的肌肉多少了。如果运动量大，自身肌肉比较多是需要吃蛋白粉补充的。现在的牛奶都是高温巴氏消毒过的，很多的蛋白质都给破坏掉了。所以当运动量很大的时候还是用蛋白粉来补充蛋白质。
向那些专业的健美运动员，他们即使不锻炼坐飞机也要吃蛋白粉的，因为如果蛋白质摄取不足，肌肉自身会分解掉一些的。肌肉越多身体对蛋白质的日常需求越多。日常需求就是不运动的情况下身体自身消耗造成对蛋白质的需求。同时健身运动增长肌肉的过程中也需要很多蛋白质来补充。所以如果健身想增长肌肉要吃蛋白粉，如果健身有成，也要日常补充一些蛋白粉维持肌肉不自身分解。
多吃肉和鸡蛋清也可以补充蛋白质，但是当中有许多不需要的胆固醇 脂肪 碳水化和物等会让自身长胖，影响健身后的塑形效果。
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