腿粗怎么锻炼能瘦下来？

瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理

瘦腿技巧：

1、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

2、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。

扩展资料：

瘦腿注意事项：

1、忌穿太小鞋子

经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

2、忌不注意脚部按摩

女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。

3、忌不穿或少穿袜子

不穿袜子因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

参考资料：人民网-六种瘦腿运动让你有效瘦腿

参考资料：人民网-瘦腿的三大高效“动作” 瘦腿四大禁忌要注意

不管是男生还是女生都非常讨厌自己的腿粗。穿裙子和裤子都不好看。很多人减肥就选择跑步的方式，觉得跑步能够燃烧脂肪，大汗淋漓很爽。跑步虽然是一项很好的运动，对我们的心肺功能有很大好处，同时跑步也是减肥、放松的方式。但是跑步实际上会让小腿的肌肉发达，越跑腿越粗。也有人发现跑步腿粗后就放弃了跑步，然后又没有其他的健身方式，所以也没有瘦下来。那么怎么避免腿粗呢？

一、跑步后一定要进行拉伸

跑步后，腿部肌肉会越来越多，如果不及时的放松腿部肌肉，那腿就会越来越粗，越来越壮，看起来并不好看。所以跑完步后，要拉伸腿部的肌肉，让肌肉得以舒展。具体可以选择弓步拉伸，或者将腿放在高处进行拉伸。弓步拉伸：前腿弯曲，后腿伸直，前腿的大腿和小腿保持九十度，脚尖不要超过膝盖，感觉到后腿的筋在被慢慢的拉伸。两腿交替进行拉伸。高处压腿：将一只腿放在和自己髋部差不多高的地方，可以是栏杆，窗台等等。另一只腿站直，和地面成九十度。你可以明显感觉到腿部的肌肉在拉伸。用腹部尽量贴向你的大腿，你会有更明显的感觉。

下面图片展示的是杠上压腿。

二、避免久坐。

我们白天工作要做一天，晚上回到家又会坐在沙发上。所以每天大部分的时间都是坐着或者躺着。这样腿部的运动比较少，所以会出现肥肉。建议大家避免久坐，坐久了一定要起来走一走，动一动。

下面四个办法比较适合瘦腿。　方法一：倒踩脚踏车

　　倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

　　方法二：向后踢腿

　　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

　　方法三：向外侧半蹲马步

　　半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。



　　方法四：弓箭步式

　　左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条。坚持这几点，要不了多久就可以瘦腿了。        

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首先，美国运动医学学会的研究表明，脂肪的动员和代谢是一个全身的过程，局部针对性的减脂很难实现。因此，即使是单纯的瘦腿，也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。每周3次以上，每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走都有利于减少人体的体脂含量。但是，众多女性所追求腿部变细，并非单纯的减少大腿的皮褶厚度，而是优美的腿部线条。腿部线条的塑造要求皮褶厚度不能过大，进而显示出腿部肌肉的形态。完美的腿部肌肉形态要求进行一定量的肌肉力量训练。推荐进行伸膝、屈膝，大腿内收、外展等动作，每周3～5次，每次3组，每组20个左右。

除此之外，训练后应该重视肌肉的牵拉。瑜伽练习有利于腿部肌肉线条的塑造，针对每个肌肉设计牵拉动作，每个动作持续15秒左右，2组即可。有效的牵拉对于优美的腿部线条至关重要。