我需要一份科学的减肥食谱，不需要什么一周速减啊什么的，我可以坚持，几个月都没问题，因为我是个大学生

正确,健康的减肥法很多，我说个有用的计划。
7～8点，早上起床，先喝一大杯温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类。
如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝甜饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。
然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。练出肌肉的话，肌肉闲置时间可比普通肉能消耗更多脂肪！
12～1点，吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，冬瓜，白菜之类的菜。可以清除身体垃圾，排毒减重。
1～3点适合睡觉休息，其实少吃点睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。
3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。有事太忙的话，每过10来分钟，抽1分钟原地快跑!很管用。运动减了脂肪，才不反弹。
6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！
7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。
10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。

说说我自己的经验，每天早午饭，正常饮食就可以，不要吃特别撑就行，晚上就不要吃饭了，你现在坚持跑步，要是能坚持的话每天45分钟，不能坚持的话可以坚持每天快走45分钟，保证一个月瘦5斤以上，我就是这样，现在一直也没有反弹

只要不懒就可以 比如每天早起吃饭鸡蛋啥的6分包 中午8分晚上8分

早吃营养 牛奶 全麦面包 水果 中午 正常 晚餐吗 就吃水果 多喝水 每天运动半小时 只要微微出汗就行 随便干嘛 一定要半小时哦 平时饿了可以吃水果或一两块非油炸食品的哦 但不能吃多了 每餐八分饱 其实这些谁都知道 但美食当前 又有多少人能抵住诱惑呢 哎 希望坚持

真我软件的减肥食谱，自己看看去