三天苹果减肥法，只喝水，吃苹果，到底有效吗？

有效果。
首先：“三日苹果减肥法”是指，在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以喝水，可以减轻3至5公斤。
“三日苹果减肥法”能减肥的原因：
1、苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量，一个正常体力劳动强度的成年人，每天约消耗2300—2700千卡热量。人体摄入不足的热量就需要消耗脂肪来提供热量，因此达到减脂的效果。
2、肥胖者大多胃部被撑大，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
3、在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，就会产生饱腹感，而且苹果味道清淡，也不会一直想吃，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
4、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
5、苹果中含有的果胶，属于可溶性纤维 ，促进胆固醇代谢、降低胆固醇水平、促进脂肪排出。

注意事项：
1、三天的苹果减肥后，在恢复饮食时，不要暴饮暴食，宜先从流食、清淡的食物开始。这样不刺激胃部，还有利于减肥效果的巩固。
2、如果坚持不了三天，可以先尝试一天，然后之后增加天数，量力而为。

3、一次的苹果减肥不一定就立即达到理想的减肥效果，但也不能过于频繁的尝试苹果减肥法，因为可过度节食，会影响身体健康。
4、较为健康的减肥方式，除了控制饮食外，还需要合理运动，保持身体的健康。

夏天到了，很多小伙伴会把水果当饭吃。觉得这样吃可以减肥。事实真的是这样吗？之前盛传的苹果减肥法真的靠谱吗？本期简养宜生健康课堂为您一一揭晓～

对身体不好，一日三餐可以少吃不能不吃，每天吃上一两个苹果，饭量可以减少30%甚至50%，但不能不吃，同时加强运动，会瘦的

我试过…一天两斤…不过第三天受不了了…太饿了

没用，三天吃苹果，喝水，看上去是在补水，但是身体锁不住水，这三天会瘦的，三天后正常吃饭，会摄入盐，盐是锁水的，那么体重会回来，不吃盐身体就会脱水，即使你不再多的水也没用