颈椎病的自我治疗方法 及自我治疗图有哪些

1、纠正与改变工作中的不良体位

①调整桌面高度与倾斜度,使之与身体相适应。

②不断改变头部及颈部体位,避免长时间保持一种姿势。

③工作时间较长时,要定期远望。

2、注意保暖

夏天空调开得很低,暴露在外的颈部肌肉血液循环缓慢,新陈代谢减慢,可导致局部发生肿胀,颈部肌肉受到冷空气的刺激,局部肌肉会保护性收缩,以避免过分散热。这样,颈部的张力就会增大,出现力的失衡,导致颈椎间隙变窄,神经、血管受压,这就增加了患颈椎病的危险。

3、调整枕头与睡眠体位

①枕头的选择。如果颈椎病的病因是椎管后方韧带肥厚内陷,对脊髓后方形成压迫者,可将枕头垫高,枕头的形状最好是元宝形。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者,枕头可稍低。

②睡眠体位。可取侧卧位,或仰卧位,不宜俯卧,要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。

4、体操锻炼

这个多指颈部的锻炼,通过头部姿势的不断变化加强颈部肌肉。但是切忌猛摇头、猛做米字操。

此病多数原因是骨骼错位卡压软组织产生颈椎痛，必须先将错位的骨骼复位，孵德纯手法复位骨骼，安全轻柔的疏松开软组织，让气血通顺，经络通顺后疼痛就当场减轻大半，病症自然就好了。平时要坚持锻练身体，生活中注意保护颈椎.

颈椎病一般是由于不正确的坐姿所引起的，体态不好，会引起颈椎病。比如经常的低头工作，或者是低头用手机。平常可以外敷一些贴膏，例如（方多好贴）。平常睡觉的枕头，要注意高矮合适，一般以十厘米为标准。
在夏天的时候尽量不要吹空调，即使开空调，也不要直接吹脖子，要注意保暖，不要着凉。