如果是做增肌的话，一天吃五个煮鸡蛋的蛋白就可以，蛋黄不要吃，可以做别的菜用，蛋黄里的胆固醇含量太高，吃多的对身体没有好处，主要就是多摄取蛋白质就好。记住锻炼一定要坚持，要不吃的好东西就全变肥肉了哈
就5个吧！吃多了胆固醇太高，影响消化，吸收，最好去掉蛋黄，牛奶还是单独饮用比较好，另外还得摄入一些单糖，3.4百克的米饭就可以了，2小时的运动量也并不大，没必要吃太多
