吃粗粮为什么老是放屁

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原因：粗粮中含有丰富的膳食纤维，这种大分子碳水化合物不能被小肠吸收。所以大部分膳食纤维会穿肠而过，不产生能量。有一部分能被肠道中的微生物发酵，产生短链脂肪酸之后，被人体利用，这个时候就有可能让你产生胀气的症状。

调整方法：

1. 建议有个适应的过程。改变饮食习惯的时候，需要循序渐进，在2~4周以内，慢慢增加。

2. 一次不要吃太多。一次摄入太多膳食纤维可能会给肠道带来负担。

3. 最好从不同途径获取不同类型的纤维，不要集中吃一种富含膳食纤维的食品和保健品。

4. 烹调富含膳食纤维的食物，多加水，使用压力锅等多种手段，做的柔软一些，减少对肠道。

拓展资料：

对于健康人来说，不用考虑粗粮的种类，可经常换着吃，而对于一些特殊人群来说，吃粗粮时要学会“挑食”。 胃肠不好的选择吃小米、大黄米和糙米。

1. 胃肠不好的人要做到粗粮细吃，食物要求以“软烂”为宜，煮粥吃容易消化，完全不会增加消化系统的负担。小米、大黄米、糙米特别适合熬粥，胃肠不好的人群可常吃。

2. 血糖血脂高或身体肥胖的人，应该吃燕麦和杂豆。燕麦和杂豆能预防和治疗由高血脂引发的心脑血管疾病，还有利于糖尿病和肥胖的控制。

3. 体质较热的多吃绿豆和荞麦。绿豆味甘性寒，有中和解毒和清凉解渴的作用，荞麦是寒性的粗粮，这两种食物最适合热性体质。

4. 容易水肿的吃红豆和薏米。利尿去水肿，首推薏米。薏米的利尿作用能排出体内多余的水分。红豆中含有促进利尿作用的钾，也非常适合易水肿的人。

参考资料：粗粮的适用人群—人民日报

粗粮中含有丰富的膳食纤维，这种大分子碳水化合物不能被小肠吸收。所以大部分膳食纤维会穿肠而过，不产生能量。有一部分能被肠道中的微生物发酵，产生短链脂肪酸之后，被人体利用，这个时候就有可能让你产生胀气的症状。

扩展资料：

胃气胀的原因，大致有以下几点：

1.吞咽空气

进食时边吃边说或狼吞虎咽，不经意之间吃进许多空气是胀气的主要原因，此外，用吸管喝饮料，嚼口香糖，吸吮糖果、抽烟、喝碳酸饮料解渴，或服用小苏打粉治疗消化不良，也都会使胃肠内的气体含量增多。

2.消化不良

因生活压力过大、情绪紧张、生活不讲规律等均可导致消化酶分泌不足，消化功效减弱，存贮的食物滞留胃内过久，继而出现发酵产生气体。

3.胃动力不足

暴饮暴食，饮食过量会使胃的负荷超过常态，胃部肌肉蠕动力量不足，胃不能按时排空，胃内积存食物过久，会出现上腹饱胀、恶心、吐酸水、嗳气、疼痛等症状。

4.饮食不当

大量摄入易发酵产气的食物，如豆类、花生、山芋等，或因对某些食物过敏导致肠道产生过多气体，也易感到胀气。

5.过多服用抗生素

长期应用广谱抗菌素，可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体

6.疾病因素

很多胃肠道疾病如胃肠道肿瘤、慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃扩张及幽门梗阻，以及肝胆胰、腹膜等疾病都可产生胃肠道胀气。

参考资料：吃五谷杂粮养生-人民网

1、饮食习惯。在减肥期间不少的减肥人士都会刻意的减少进食，这回导致身体出现排便减少的问题，而这个时候身体还是会存在气体的，所以肥胖人士在减肥的时候就会频繁的放屁。2、运动量增加。在减肥的时候放屁增加和运动量的增加也是有可以的关系的， 主要的原因是在运动的影响下肠道中滞留的气体就会加速排出身体，这个时候就会频繁的放屁。虽然减肥放屁对于人体没有任何的影响，但是还是会使得肥胖人士在交际的过程中产生不同程度的尴尬问题，为了减低伤害建议大家在生活中多加注意和学习调节的方法。其中 贱的一种可以帮助得到大家缓解不适的方法就是在减肥的过程中注意自己的饮食习惯，多吃蔬菜和水果，少吃会产气的食物，这样才能帮助得到大家减低放屁的几率。另外，如果想要减肥运动是十分必要的，虽然一开始进行运动的时候肥胖人士会频繁的放屁，但是当身体得到改造之后放屁的问题就会得到解决。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美