如果饮食控制，至少10斤，亲身经历是15斤。早上自行车3公里上班，晚上3公里下班。夜跑3公里，再加上哑铃俯卧撑。
三分练七分吃。你跑三公里天天吃很多也会胖。合理饮食，不是不吃哦。祝你成功。曾经我跑了三个月，每天六公里都只瘦四五斤，因为我没控制住嘴，爱吃零食。你别像我一样~
根据个人体质吧，但我觉得配合饮食至少十斤可减
