运动后为什么不宜马上喝水？

不好！
运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。
在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水
150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。
由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5％，最好在2.5％左右，冬天则可在5～15％。水的温度也不是越凉越好，以8～14摄氏度为宜。另外，如果在早晨锻炼，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此在运动前要补水，但也不宜过多，150～200毫升即可。
在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛

我们有时在剧烈运动后，经常会感到口渴，因此有些人习惯运动后立刻就喝白开水。说句实话，这是一个很不正确的习惯。

对人体来说水是最有助于人体的养料，人体内含有许多水，可能占人体重的7/10，但这些水分就在细胞与细胞之间，他们之间的液体称为组织液。我们血液里的营养东西能够从血管中，透过血管壁而进入组织液，再由组织液流入细胞。这样细胞就获得了它需要的物质，那么为什么营养能够透过血管壁流入组织液，营养又是怎样进入组织液的呢？这些要归功于盐的功效。盐可深解在我们身体各处的水里，因此盐也是无处不在的。但是，在身体各处的盐分的密度是不一样的，血液中盐的浓度一定比组织液里盐的浓度高许多。这样，就如水自高处向低处流，我们身体营养物质会从血液被运到组织液。同样，营养物质被送进细胞，因此盐的浓度的不同影响着营养的运输。

人在很多条件下都要出汗，假如在特别热的天气里运动，匆忙赶路时，在非常紧张时，假设出了许多的汗人体里可能会十分缺水。因此在剧烈运动之后人们会口渴，但人类在运动后立刻饮水，会冲淡人体盐的浓度，并且还能加快出汗，汗液能够带走不少盐。因此血液里盐的浓度会降低，就如我们把高地变低了一些，不能很快地流到低处，营养不可以很快地流入到组织液，如此细胞得不到丰富的营养，会出现脸色苍白，心跳加速，呼吸变快的情况。

为了禁止这些不好的作用，我们运动后喝水时，应在水里放些盐，这样盐的浓度才不会降低，使流失的盐分得到填补。