情绪低落郁闷的表现是什么？

心情感到低落与郁闷，是一种常见的消极情绪，这些消极情绪大多源于生活的压力，学习的压力，工作的压力。而人们在情绪低落的时候，主要的表现有，压抑，苦闷，无精打采，对任何事情都提不起兴趣，工作效率和学习效率会明显的下降，严重的还会影响人们之间的交流沟通。

当人们感到情绪低落，心情郁闷的时候，应迅速的寻找方法缓解。

想要缓解的方法有很多，但是首先，你要确定自己是因什么事情而感到情绪低落和郁闷的，也就是找到你心情低落的根源。接着你要做的就是按照下面的一些方法去缓解你的糟糕情绪。

第一，要学会劝解自己，去接受现实，因为现实生活中没有人能够事事如意，事事顺心，所以在遇到挫折的时候，应该想办法去接受它，解决它，而不是苦闷在心里逃避他。当你改变了，看待问题的角度是，也许心情就会好一点。

第二就是做一些，体育运动，如慢跑，散步，游泳，打篮球，羽毛球等。运动会增加人的血液循环，调节人们的心率，减少人们的压力。通过运动提高了机体含氧量，会使你心情舒畅。并且大量的实验研究都表明，运动对于改善一个人的情绪状况有着非常显著的作用。

第三，就是尽量的去回忆一些自己以前感到快乐的事情，或者是去做一些自己喜欢做想做的兴趣类的事情。通过转移注意力的方法，将自己的压力得到很好的释放。

第四就是如果你感觉到恐慌和压抑的话，可以找一个而信赖的人去跟他倾诉，说出你内心感到不安的原因，然后通过交流，来缓解你内心的压力。平时多接触一些乐观的人，然后多跟乐观的人交往，学习他们的处事方式和处事态度。

情绪低落的人一般会有两种表现。

第一种，直接表现出来。这种类型的人，会把他的情绪摆在脸上，放在生活和工作上，做什么都是比较消极，心情也是极度不高兴，其他人一看就知道他目前的心情是什么。

第二种，隐形表现。这种人一般不会在他人面前表现出来。他会装的很像没事一样，还工作工作，该玩耍玩耍，不会把自己的心思让他人知道，只会在孤独或者夜深人静的时候显露出来。

不管是显性还是隐性，情绪低落是件让人不愉快的事情，我们不能逃避，要学会接受，同时也要学会战胜它，让愉快主导我们。

1、转移注意
科学知识告诉我们：人无论是在愤怒时还是情绪哀伤时，在大脑皮层神经中会出现强烈的兴奋点，可以造成一时间的“钻牛角尖”现象，而且这种有害的兴奋会进一步扩散升级，甚至造成激烈冲突的不堪设想的后果。转移注意的作用是理智地转移兴奋点，主动降温，防止冲突的恶化。
2、交换角色
如果是因为吵架而导致的情绪低落的话，这一点非常有效。
由于人们在生活中所处的角色不同，在处理问题时，往往由于考虑的角度和立场不同而意见各一。如果双方都自己的想法坚持已见而不能理智地考虑对方意见时，很容易引起冲突。这时应该能够交换角色，站在对方的角度想一想，就会在比较中了解彼此的动机和目的，就会思考自己的意见是否正确，是否应该被对方接受，就能避免双方大动肝火。
3、找人倾诉
避免生气和难过的好方法之一就是找值得信任的好朋友倾诉。听听朋友的意见和想法，或许能使你茅塞顿开。常常和朋友们谈心，能开阔你的眼界和思路，解决问题的办法更多。每个人的思想层面不同，都有自己独特的一面，看问题都有不同的答案，朋友的看法或许比你想的更高远，更巧妙。
4、饮食疗法
心里不舒服，可以多吃些抗压的食物，如糙米、燕麦、蔬菜、瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物，每天补充一粒维生素C。
5、看清根本
有时你对一件事情或是一个人发怒，不一定是你生气的真正原因，往往是你自己由于某种原因不开心，导致对其他事情反应过度。
6、意识控制
人要学会控制自己的情绪，用自己的道德修养，知识水平让愤怒情绪难以发生或降低强度。生气时可以在心中反复默念“别生气”“不该发火”等等，往往会收到一定的效果。

我的表现是害怕见人。喜欢躲在被子里哭。记得小时候我在马路上大庭广众下被人打了。这是对我的侮辱。身体伤害很快消失了，但心灵上的痛却挥之不去。我在想那个打我的流氓是不是已经因流氓罪早被就地正法了。希望这种坏人永世不得翻身。我还要踏上一只脚。

现在我想开不少，但阴影总还是有的。期待世界更美好吧！坏人少点好人多点吧！

1.喝一大杯水

你说不定累得快脱水了！你的身体需要水份。让自己喝下一大杯白开水（而不是果汁、汽水或酒精），有助于平复心情。

2.铺床

当你有很多事情要做，觉得自己快负荷不了时，铺床是把所有事情拉上轨道的第一步，也会让你重新振作。

3.洗个澡

当你把自己洗白白后，心情就会变得不一样。另外，洗澡也能驱走睡意，让你感觉精神奕奕。洗头的时候顺便给自己来个头部按摩吧。

4.来一点小吃（非垃圾食物）

今天你吃饱了吗？心情不好的时候，狂吃垃圾食物是非常诱人的一件事。但那只会给自己身体加重负担。如果你不想吃正餐的话，不妨吃一片水果吧。

5.散步

你也许没察觉自己需要一些新鲜空气。不妨出去晒一下太阳，呼吸不同的空气和活动一下双腿。即使只有五分钟，说不定也可以从中获得一些不同的想法。

6.换衣服

即使今天你不打算出门，也要换上一件衣服。如果你穿了一整天同样的衣服，并且感到烦躁的话，那就赶紧换上睡衣和拖鞋，借以松弛心神。

7.改变环境

每天盯着同样的四面墙壁间接使你心情不愉快。你可以换一下环境，像是到咖啡馆、图书馆，或是朋友家里。然后把自己去过的地方加到完成列表里，将会激起微微的成就感。

8.找人倾诉和说话

不想把自己的问题说出来也没关系。只要去探望朋友，告诉他们前几天你看了什么电影，或者是打电话跟妈妈聊天。

9.随着歌曲起舞

选一首活力的歌曲，随着旋律跳起来吧。把自己当成摇滚巨星似的跳个痛快，让自己血脉喷张！

10.运动

做一些有氧运动，出一身汗。没时间进行整体锻炼的话，也可以伸展一下四肢，或是做俯卧撑和仰卧起坐。

11.完成某件事

你需要买一些日常用品吗？或是安排跟医生的预约？需要回复一封电邮？无法做一些重要的大事情也没关系，那就专注于完成小事！别忘了，把事情做完后就给自己一个肯定吧。

12.拥抱动物

如果你没有养宠物，也可以去探望朋友，或是到动物收容所看望可爱的动物。

13.列出“已完成”的事

于其想那些未完成的事情给自己压力，不如看看自己已完成的事。不管事情多么微小，只要能证明自己有效率就可以了。

14.观赏令你发笑的视频

就好像这部宝宝慢动作大笑的视频：

15.任由自己

给自己一些时间和空间，面对自己的感受，也不失为一个克服情绪低落的好方法。