为什么跑步和运动之前都要热身跑呢？

热身跑相当于运动前热身，防止运动损伤，适当运动强度。

冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。

热身运动后，因体温升高，可改善身体的柔软性。伸展运动应在热身运动后实施，以获得最佳效果，因为在体温相当低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害。在合宜的时机实施伸展运动，可减少因肌肉伸展而引起的伤害。

速度耐力练习:

速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%～94%为准，方法有以下几种：

持续跑的方法:

要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。

重复跑的方法:

如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。

间歇跑的方法：

间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。

如6×200米，要求每200m在一定时间内完成，每个之间慢跑200米作为间歇。

扩展资料

热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

热身作用：

提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

调节心理状态，快速投入运动。

参考资料来源：

百度百科-热身运动

百度百科-中长跑

热身跑的原因：
a) 使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；
b) 心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；
c) 体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；
d) 使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；
e) 心理做好准备，开始运动；
f) 呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

从生理学的立场看，热身运动的效果如下：
热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。
热身运动可改善肌肉协调能力。
热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。
在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。
热身运动可以改善肌肉的黏滞性。
血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。
代谢过程改善。
血管壁阻力减少。
神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。
体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

做较为剧烈的运动如跑步前一般热身，目的：一方面使心率提高，避免身体从安静状态突然转入运动状态造成心脏压力的骤然升高，另一方面活动开关节韧带也会避免在跑步过程中踝关节等部位意外受伤。
提高的方法，这个我有经验，还有一个月，可以每天早上或晚上坚持跑上1000米或更多，到时考试绝对没问题。

早上跑步练习可以增加肺活量，而晚上的锻炼可以增强肌肉的韧性和强度。

跑步、剧烈运动和系统锻炼身体前，必须进行一下热身的准备，其目的与作用是：首先是使身体有一个运动的适应性；二是避免马上剧烈运动时，造成身体的各种不适与不良反应。如心跳加快、供血不足等；三是更好地完成跑步、剧烈运动和系统锻炼的各项标准动作。1000米跑步达标你只差15秒了，还有30天时间没问题。建议你从明天开始：从起床后立即在自己每个腿上捆绑上3至5斤砂袋后，外出跑操、锻炼身体、上学等一系列的正常生活运动，特别是锻炼一下跳高、摸高更好。到晚上睡觉时，再卸下砂袋。到考试前先卸下砂袋，做做热身运动后你去参加考试时，我可以肯定地说：你肯定达标。祝你成功！

那是为了身体不受到伤害，那是一种良好的生活习惯，为了好好的保护自己的身体。要是想要自己有一个强壮的身体的话，就坚持天天都去锻炼吧，什么事情都不难做，难的是要你每一天都坚持去做。把事情做好本来就是一件很不容易的事情，坚持把自己身边的每一件事情做好那才是最难得 。