你想锻炼那部分的肌肉要搞清楚(肱二头、腹肌、胸大肌)，然后请教练指导你的动作(这个有必要，变形不到位的动作没意义)，再根据身体情况把饮食跟上！连续两个月应该出效果了！
这是一个漫长的过程，要有耐心坚持下去。还有注意增加训练量。注意饮食。相信在你得不断努力中你会成功的！
耐心，时间到了自然就出来了。要不就是运动量不够……
吃蛋白粉
持之以恒
