长跑：要求为400米跑道，20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
鸭子步，30米一组，5组一次，中间不休息。
俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
一般的：三公里、五公里、武装五公里越野、100米跑、5米X10往返跑、立定跳远、单缸一练习、二练习、俯卧撑、仰卧起坐等等！
就单双杠 跟 障碍 还能练什么？俯卧撑 深蹲 蛙跳 仰卧起坐 单双杠 跑 障碍 鸭子步
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