最科学的睡眠时间，晚上几点开始睡最佳，睡几个小时？？

21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床为最佳。

不同年龄的人最佳睡眠时间也有所不同，具体如下：

1、新生儿

刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右，婴儿的话，一天大概是14到15个小时；

2、青少年及青壮年

小学生也就是青少年，大概八个小时到12个小时，中学生一天大概九个小时就够了，大学生和成年人一天基本上八个小时就可以了；

3、老年人

60岁以及60岁以上的老年人一天大概要睡九个小时，如果老年人晚上睡觉睡得比较少，可以用中午的时间来弥补。

据科学家研究表明，每天晚上睡7到8个小时的人寿命是最长的，如果成年人每天睡十个小时以上80%都有可能会有短命能情况发生，因此建议成年人，睡觉尽量不要超过十个小时，7到8个小时就可以了。

扩展资料

睡眠的质量可用五项标准进行衡量： 

1、入睡快，在30分钟内入睡。

2、睡眠深，不易惊醒。

3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

4、起床快，早晨起床后精神好。

5、白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。

根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠：

1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡。

2、每天睡眠时间不足6.5小时。

3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡。

4、多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

参考资料来源：人民网--最佳入睡时间：晚上11时

参考资料来源：人民网--睡觉是最好的休息 人一天到底睡几个小时好呢

睡眠量： 一般7-9小时
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。

各年龄最佳睡眠时间

新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时
老人 6－7小时
希望这个回答对你有帮助

晚上11点到凌晨2点是皮肤修复的最佳时间，也是补充胶原蛋白的最好时间，另外每天8小时充足睡眠是最适合的时间，符合人体生理需求，保持身体健康又不会因睡眠过多导致昏昏沉沉。睡眠不足和睡眠过多都对身体有伤害。所以最佳的睡眠时间是每晚11点到第二天凌晨7点。另外为了保证睡眠质量，至少也要睡眠5至7个小时，所以凌晨6点起床也是可以的。

不同年龄段的人群对睡眠时间有不同的标准，例如：

1. 新生儿（0~3个月）：14~17小时，晚上20:30之前睡觉；

2. 婴儿（4~11个月）：12~15小时，晚上20:30之前睡觉；

3. 幼儿（1~2岁）：11~14小时，晚上20:30之前睡觉；

4. 学龄前儿童（3~5岁）：10~13小时，晚上20:30之前睡觉；

5. 学龄儿童（6~13岁）：9~11小时 ，晚上20:30之前睡觉；

6. 青少年（14~17岁）：8~10小时，晚上22点之前睡觉；

7. 成人（18-64岁）：7~9小时，晚上23点之前睡觉；

8. 老年人（65岁以上）：7~8小时，晚上21-22点之间睡觉；

实际上，睡眠时间不是一个决定性因素，关键要靠自身养成的睡眠好习惯，每天保证足够的睡眠时间。

最科学的是晚上10点 到 早上7点