锻炼了为什么还是没瘦？

嗯，你这个瘦的话，因为锻炼他是需要一定的时间的，不是三天两天就会瘦下来健身的，这个东西它是属于一个持久战

如果说你是没怎么运动过的？或者说身上脂肪比较多的，那么你就需要多做力量训练，提升你自身的一个基础代谢能力，然后再通过坚持每天运动，然后控制饮食，慢慢的就会瘦下来的。

如果说你已经坚持了一段时间了，那么你就应该思考一下，是不是运动量不够？或者说饮食上没有控制好，运动计划的话，如果说一段时间没有变化，那么是不是应该考虑提升一下运动强度？

锻炼了还是没瘦，肯定是锻炼的强度不够或者锻炼没有坚持住或者饮食习惯没有改变。

因为你锻炼的同时也在进食，你输入的比输出的大当然没办法瘦下来，这个可以通过食用低能量食物解决。当然也可以是因为你锻炼的方法不正确或者是量不够，如果是第二种你可以上网查看一些锻炼方式的讲解和加大运动量。

要看你处于什么样的状态，是大体重期还是到了平台期，或者体重基数比较小。锻炼需要和饮食相结合。瘦下来的原因是：摄入能量小于消耗能量。但你每天吃的东西的能量少于消耗的能量，多消耗的就会积累下来成为你瘦的基础。 瘦下来还需要坚持。本来很胖的人，可能很快可以瘦几斤，但一般的体重，是需要有氧运动、无氧运动加上合理饮食，长期坚持下来，才会看到结果。

瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！