怀孕期能减肥吗？孕妇怎么减肥比较好？

2025-03-05 00:22:06

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回答1：

怀孕是皆大欢喜的事，同样都是怀孕但是看看别人的身材，怀孕六七个个月看起来像大姑娘一样，在看看自己的身材才刚刚怀孕几个月就像快要生了一样，怀孕的过度肥胖不仅影响身体的美观，还会出现巨大儿难产等等，所以怀孕我们还是要保证我们的体重健康，怀孕想要减肥我们首先要解决的是孕产激素，孕产激素的存在会让我们的脂肪囤积，改变我们的体质变为生育体质，想要减肥我们就需要HICIBI孕产期平衡营养群组I来平衡孕产激素I（怀孕期能减肥吗？孕妇怎么减肥比较好科普小知识了）

怀孕期能减肥吗？

为了自己和孩子，必须保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不良影响。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重点。

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时HICIBI孕产期平衡营养群组I不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈的身上。

想要减肥你要知道的事

吃真正的食物

什么样的饮食能让准妈妈保持苗条2真正的食物。什么样的饮食会让准妈妈肥胖?假的食物。就是这么简单!真正的食物是指从海里，树上或地里直接来到餐桌上的，没有或很少经过工厂加工的食物。记住，真正的食物具有控制食欲的饱腹因子，而假的食物让你觉得总是吃不饱，容易上瘾，驱使你买得太多，吃得太多。在整个孕期，尤其是孕早期，关注的重点在于吃得对而不是吃得多。不过，到了后半期，随着宝宝进人快速生长期，准妈妈既要吃得对得多了。

少食多餐

正如之前提到的，少食多餐是两种常用的有效方法，可以重新设定准妈妈的身体对需要多少食物的期待。一整天的少食多餐和吸饮，可以稳定血液胰岛素水平，让你根据需要为身体增添能量，燃烧热量，如果需要的话，还可以让准妈妈储蓄一点多余的脂肪。少食多餐的时候，宝宝也会少食多餐;而准妈妈的饮食大起大落时，宝宝很可能也是这样，导致宝宝不得不分泌更多的胰岛素来应对血糖的巅峰和低谷。

少食多餐真正的食物。另一个“少食多餐好”的理由是:它会自然而然地帮你提高热量和过量脂肪的燃烧率。科学研究表明，正是这个原因，少食多餐者才会更苗条。

少食多餐几周之后，准妈妈的身体就会重新设定自己对食物的期待，这样一来，吃较少的食物准妈妈就会觉得饱

不要等饿了再吃

饥饿的感觉会加重恶心，还会刺激准妈妈暴饮暴食。身体将饥饿的痛苦误解为:“饥荒来了，我最好像冬眠的熊那样赶紧储存食物。”准妈妈的胃口会增加，更容易暴饮暴食，饥饿的时候也更有可能在不健康的食物诱惑面前放弃抵抗。有经验的孕期购物者发现，如果她们很饿，在超市漫步的时候就很容易拿起第49页列出的红灯区域的食物。少食多餐对你有益，因为它会让你远离饥饿。

抵制诱惑

暴饮暴食的诱感通常在孕中期最大。在孕早期，准妈妈更希望的是过度敏感的胃能够安定下来，而不是想要填饱它:而在孕晚期，长大的胎儿压迫肠胃，抑制你想要多吃的欲望，所以，只有孕中期的3个月是大吃大喝的好时机，这个时期，在控制好胃口方面要很谨慎才行。

尝试把好胃口转移到那些可以放心大胆去吃的食物上，抓一把生杏仁或核桃吃，而不是吃薯条。

把每一卡都被计算在内

营养密度高的食物可能更令人前足，更容易饱腹，因此，准妈妈不大可能吃得过多。准妈妈体内某个地方有一个内置的热量计数器，自动记录每天摄人热量，并且会在吃得够多的时候提醒你。(必须承认的是，这个热量计数器有时候会在工作时睡着。)营养学家发现，甜饮料里的热量不会记录在内部的热量计数器上，对此有个专门的术语叫作“空卡”。一定要保证每一卡都被计算在内!

吃可以“自由”享用的食物

可以“自由”享用的食物是指那些“任何时间想吃就吃，吃多少都没关系”的食物。蔬菜成为自由享用的食物有两个原因:它们可以用较少的热量让你获得饱腹感，在消化蔬菜的同时可以燃烧掉它带来的很多热量，清淡的蔬菜沙拉真的是孕妇最佳的食物!

把每一卡都被计算在内

吃可以“自由”享用的食物

适合孕妇的减肥方法：

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

减肥小妙招学起来

先吃饱腹的食物

“先吃沙物”这个悠久的饮食习俗对准妈妈来说尤其有用，就用高蛋白、高膳食纤维的食物作为餐的开始吧!它们更容易有吃他的感觉，准妈妈会更快感到满足，于是更不可能吃得过多。更重要的是，高蛋白、高膳食纤维和健康脂肪的饮食会降低对垃圾碳水化合物的渴望。下面是一此我们最喜爱的具有饱腹感的零食和正餐。

*鳄梨*豆类* 鸡蛋*无花果*希腊酸奶*鹰嘴豆泥

*坚果*燕麦*沙拉*三文鱼豆腐*全谷物

除了吃真正的食物和加工较少的食物，亚洲女性在怀孕时不会变得太胖的一个原因可能是她们用筷子，这使她们每一口吃得比较少，就餐时间较长。丢掉叉子，选择筷子吧!这是个非常简单的控制体重的诀窍。

多嚼两遍

吃法多嚼两遍，除了小口吃饭外，比已经习惯的比如说，每口饭嚼上20~ 30次。明唱时间的延长，除了可以帮助淮妈妈吃得更少他得更快，对孕妇来说还有一些额外的好处: 多嚼几口促使更多唾液分泌出来，这可以缓解胃酸的刺激,减轻烧心的感觉，还可以促使大肠前端对食物的消化更彻底些，避免大肠末端的不适。

新的一天，从早餐开始

吃早餐的人会更瘦一一些。有个说法叫作“前置摄人”，当准妈妈早餐吃的是真正的食物时，就在天之初将身体设定为渴望吃真正的食物，那么在这一天余下的时间里都会如此。那些不吃早餐的人和早餐吃垃圾食品的人，在一天利余的时间里更容易吃得过多，尤其是垃圾碳水化合物。

持苗条，运动不仅有助I而且能够放松除了控制准妈妈在孕期保头脑。你将在运动还有体脂过度增减推多余的妈妈肥肉，很多其他健康益处。

减少压力

应激激素过多(比如肾上腺皮质醇)会刺激身体储存过多脂肪，尤其是在权部周田，而过多的腹部脂防会干扰神经正常的化学平衡，导致情绪波动。在第6章我们将了解怀孕时如何缓解压力。

偶尔做出让步

有此贪吃的渴望可能来自身体的智慧，推动准妈妈去吃更多身体需要的东西。你可能会喜欢，甚至渴望以前不喜欢吃的东西，也许是因为正在变化的身体需要一些以前不需要的营养。即使是坚定的素食者也可能会渴望吃肉，这可能是肠胃在告诉她们:身体需要更多铁。想想怀孕的时候最渴望吃的两样东西一咸菜和薯条，这些食物含盐量很高，而准妈妈的身体正好需要它们，让你因为口渴而喝更多的水，因为身体正需要更多液体

制作一份“替代”食物清单

写下你最常见的渴望，划掉那此最不健康的，用更健康的其他食物代替它们。例如，不吃热巧克力圣代，而吃一份加蜂蜜和蓝莓的冰冻希腊酸奶。