体育中考前应该吃什么？注意哪些问题？

2025-02-21 10:54:52

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回答1：

饮食方面：
1、需多喝水
每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工
作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲
刺，有着非常好的作用。
5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
注意问题：
一、装备方面
根据当时的气候特点，考前一天晚上准备好考试的装备。选择轻便宽松的服装;合适的运动鞋;符合规格的跳绳、篮球;毛巾(阴雨天擦手、擦球)等，用包或袋子装好。
1、建议同学们尽量穿短袖衫与短裤。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的。一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用薄底宽纹有弹性的运动鞋。考试时一定要系好鞋带、系紧裤带。
二、作息方面
考试前三天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。
早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保证40分钟的睡眠时间，保持良好的体力。
考前两天可以冲澡，但最好不要泡澡。考前两天泡澡身体就放松了，这样肌肉松弛，全身无力，做热身活动都费劲，考试进入不到状态。如果一定要洗澡，可以快速冲冲淋浴就行了。
三、考前做好准备活动
1、任何项目考试前都要做好准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入激烈运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、纵跳练习、蛙跳练习等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，还应结合考试项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些专项准备练习。如跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动和蹲跳练习;投掷前进行拉和压肩练习(单人或双人)、挺身后仰练习、徒手动作练习;耐力跑前进行小步跑、高抬腿跑和原地快速纵跳等。
2、进考场前要解决好大小便，轻装上阵。带齐考试证件、物品。考试前30分钟开始到考场外集中，经检录按编号排好队有序入场。
四、正式考试
进入考场后到指定地点，继续做准备活动(原地或小范围慢跑热身)。热身活动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开，全身发热，身上或鼻尖略微出汗时就可以了。调整好心理和运动状态，利于发挥最佳水平。热身活动做好后方可脱下外衣开始考试。
1、立定跳远项目测试。先活动膝关节，再试跳(或在仪器外试跳)。但不应该猛力试跳，浪费体力，可以象征性地重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。切忌不要垫步跳，更不要踩线，找准双脚位置。落地时重心不稳应向前、向侧摔倒，切忌用手着地支撑，跳完往正前方走出测试场地。
2、跳绳项目测试。准备活动时可以原地用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。考试前，先试跳，调节好跳绳长度，找到跳绳的感觉后方可参加考试。集中注意力听好监考老师的发令，跳绳过程中考生不得无故停跳。在监考老师喊停的情况下，不要立即停止跳绳，可以再继续多跳几秒钟后停止。
3、实心球项目测试。投掷实心球时能否运用正确的技术动作，是实心球能否被投掷远的关键。
准备姿势：两脚前后开立(后腿屈腿站立),相距一小步距离，上体适度后倾成反弓，稍抬头，重心下降，两手持球位于头后上方。
用力过程：快速连贯的滑步、收腹挥臂用力的完整性，决定了球的出手高度、出手角度和出手速度。
4、篮球运球项目测试。以厚底运动鞋更为适宜，选好自己的考试用球。考前小范围先慢跑，然后冲刺跑两个15米，充分把身体各个关节活动开。再原地运球、走动运球、慢跑运球，试运几次充分适应考试用球，尽快地找到运球的感觉。最后把外套披在身上保暖，等待考试。
5、女生800米或男生1000米测试项目。不同学生要根据自己长跑特点和耐力水平确定跑的速度和节奏，合理分配体力，制定跟跑策略，也就是跟上一个比自己水平略高的同学。跑前要活动身体，略微出汗，增加肌肉弹性。
起跑时要不慌、不挤，注意安全。冲几十米就可以稍微慢下来，立即使自己处于合理的排位顺序，然后保持好自己的速度，调整呼吸与步伐。占据有利位置，咬牙跟紧。跑步的过程中要注意呼吸。前半程以口、鼻结合呼吸为主，后半程以口呼吸为主。
跑步过程中要注意动作。眼视前方(切忌抬头跑、低头跑和直体跑姿势)，放松身体，全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌着地，上体挺直放松稍前倾，两臂自然有力地摆动，不要耸肩(即肩部提起，肌肉始终紧张)。
克服极点。极点是跑不动的那一刻，因肌肉中氧气不足会引起暂时疼痛现象，这是正常的生理反应。出现极点时可以稍减慢速度(步幅大、步频慢)，多做几次深呼吸或是做几次扩胸，也可以用手压住腹、胸疼痛点继续跑下去。因各人的身体素质情况，疼痛现象会或长或短。等极点克服后，剩下的距离就会感觉轻松。
建议同学们在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气向前冲。这时可以大口呼吸，直到冲过终点线，如此一定能取得好成绩。

回答2：

考前吃点面包，喝一盒牛奶，不宜多吃比赛前要热身下200米注意事项，穿感觉舒服的运动鞋而不是有钉子的跑鞋还有一点；考试时，喝葡萄糖饮料，才会迅速被吸收，那样会跑得更好的

回答3：

我上个礼拜考完了，考前和半瓶红牛吧，水太多了跑不动的，还有旁边人很多，就当没人看着你。嚼绿箭，放轻松。

回答4：

其实吃的东西不用过多改变，保持好的心情，不过吃过多东西就好。刻意改变可能引起胃部不适，影响发挥。

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