手抓杠，身体就这么吊在杠上，两臂打直就好，两脚伸直，静止动作，或者说起始动作就是这样。
然后就是举腿了，上身尽量静止，膝盖绷直，利用腹肌的力量，卷腹以使腿部抬起，尽量使腿和上身呈90度的一个角度，维持1秒，慢慢放下。这就是一个完整的过程。不用角度90度就够了，不用尽力往上太，因为90度时腹肌的负荷达到最大（物理学基础知识，不解释），只要在90度维持一秒就可以达到很好的锻炼效果。
注意：一是动作越慢效果越好，慢起慢下，你会发现快很容易，要想慢反而不容易。二是如果你的腹肌还不够好，做不了完整的单杠收腹举腿，可以在举腿的时候顺势缓缓弯曲膝盖，当大腿和身体达到90度时，膝盖和大腿也呈90度，这个练法适用于初学者慢慢提高。
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