去健身房练45天左右能练出马甲线，每天坚持运动，配合健康饮食。
腰部旋转机。
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。
腹部训练机。
平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。
棒式起撑。
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
仰卧起坐 100个一组 3组 早中晚各一组。
想要练出马甲线，不如试试这个动作，不用去健身房就可以做到
夏天就要来啦，让我们召唤腹肌马甲线！
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