建议你买一个小型的沙袋，其实它叫沙袋，里面装的是一些：金属物，，一个小的有1~~2千克，，大一点的有3~~5千克。既可以绑到脚踝上练弹跳 跑步，，，也可以绑到胳膊的肱二头肌位置练习肌肉。多活动你的腰部，连连折腰啥的。再者就是 哑铃 和 俯卧撑
呵呵 反正想要练好肌肉就得好好的多下功夫
祝你好运
建议你练卧推，你十五岁，建议从35公斤开始，不仅会增强你手臂力量，还会增强平衡力。
至于腰腹，仰卧起座是最好的方法，好像瑜伽也可以
首先你的后仰跳投姿势要正确. 保证重心不偏离 和 手臂发力的正确. 建议看NBA的教学
腰肌和腰力都是要长期练成的. 可以到健身室让教练推荐. 或做下俯卧撑也有一点帮助
手臂爆发嘛...去拿镰刀割草。一天3小时，一个月保证中场射三分...
健身房
没用
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