要的 ，一个动作做完之后马上拉伸是很必要的， 拉伸到做动作时的最大幅度为佳，然后坚持动作15秒，做完动作拉伸才会达到更好的效果，所以是很必要的。
健身之前需要，
要，适当的来，不要一下子太猛，但也不可以太缓慢，主要是坚持
