习惯了熬夜，怎么办

1、首先要铭记熬夜的危害。长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态。
2、我们要帮助身体尽快进入一个休眠的状态，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原花青素，少吃一些不容易消化的高热量多油脂的食物，不然身体一直处于一个消化工作的状态很难想去睡觉。
3、睡前洗热水澡。让自己的身体暖洋洋的，感觉就很想睡觉。热水澡促进血液循环，加速人体新陈代谢，帮助人体入睡。如果不方便每天洗澡，一定要做到早早的洗漱，给身体一个暗示。也可以喝一杯热牛奶，加快入睡的状态。

熬夜对于现在的人群来说，大多数年轻人都熬夜，但是他们不知道熬夜会对自己造成怎样的影响与伤害，1.经常熬夜，造成睡眠不足，脑细胞得不到充分的休息，2.导致精神不振，疲劳，进而造成免疫力下降，3.长时间熬夜还会出现失眠，易怒，健忘，焦躁不安，4.晚上十一点到三点也是皮肤，肝脏休息时间等等

熬夜不可怕，可怕的是你今天11：00点睡，明天11：10睡，后天11:20睡……一天一天的推迟 睡觉时间，然后你白天就会变得没有精神。
晚上可以早一点闭上眼，就算睡不着也千万不要玩手机，闭上眼睛，放松自己，，天天如此，坚持一个礼拜，熬夜的习惯就慢慢的改掉了，，，
养成一个好习惯至少坚持一个礼拜，，养成一个坏习惯只需要两天，，
当你有改变的想法的时候，不妨试一试坚持。
放下手机躺在床上闭上眼，放松自己，比你吃什么蔬菜水果都管用，除非到了老年没有瞌睡的年龄。
希望你可以改变熬夜的习惯。
望采纳！！！