老年人三高如何预防和缓解？

　　一、高血压
　　顾名思义就是血压高于正常值就叫高血压。高血压常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。其症状一般不明显，一般会在劳累、精神紧张、情绪波动后发生血压升高。高血压的病因主要为以下四种：
　　1.遗传因素：76%的中青年高血压患者有家族史。常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。
　　2.不良的生活方式：饮酒、吸烟、少运动、多久坐、高盐饮食。
　　3.年龄：发病率着随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。
　　4.体重：体重指数BMI≥24kg/m者发生高血压的风险是体重正常者的3～4倍。
　　预防方法：
　　1.酒精会使人的心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。避免喝酒是预防高血压的第一步。
　　2.保持平和的心态，做事不要太过着急，遇事不过分紧张，以免引发血压升高。
　　3.平常饮食要保证低盐、低油。高血压的成因之一是血容量过多，当摄入过多钠时，会导致血容量增多，不利于血压控制。平时饮食以清淡为主，讲究荤素搭配。
　　4.适当锻炼，宜做些有氧运动，如步行、慢跑、打太极拳都是不错的选择，切不可过于劳累，同时对维持体重也有一定的帮助。
　　二、高血糖(糖尿病)
　　持续高血糖与长期代谢紊乱等可导致全身组织器官，特别是眼、肾、心血管及神经系统的损害及其功能障碍和衰竭。“三多一少”是糖尿病的主要症状。其病因大致如下：
　　1.遗传因素：糖尿病发病具有种族和家族遗传易感性。2 型糖尿病患者遗传因素占90%以上。
　　2.饮食和肥胖：糖尿病的病因与长期高糖、高脂肪饮食，体力活动少，身体肥胖有关。肥胖的人，脂肪在细胞积聚，降低了组织细胞对胰岛素的敏感性，使血糖升高。
　　3.精神因素：长期精神紧张，情绪激动，心理压力大以及突然遭受心灵创伤等，会引起一系列胰岛素对抗激素的分泌，使血糖升高。
　　预防方法：
　　饮食均衡，避免高脂食物，平时要注重锻炼，维持体重。
　　要做好自我心理调节，一个好的心态对预防糖尿病具有积极的作用。
　　定期测血糖。
　　三、高血脂
　　高血脂就是血液中的脂质成分含量超出正常值。高血脂也是造成冠心病的重要原因之一。高血脂症主要表现有头晕、头痛、失眠、胸闷气短、记忆力下降，注意力不集中，健忘或体型肥胖。其主要原因：
　　1.遗传因素：高血脂家族史。
　　2.不良的生活习惯：长期吸烟、喝酒、高糖高脂饮食、不好运动。
　　预防方法：
　　1.调整饮食：对高油、高脂食物要适当限制，平时可多食用维生素含量高的水果蔬菜。
　　2.适当减肥：平时多做体育锻炼，防止脂肪过剩。戒烟酒。
　　对于任何的疾病，都有一定的治疗方法，虽然“三高症”是种难缠的病症，但是也不要气馁，从日常生活做起，改善自己的体质，相信对病情也会大有帮助。

一是保持愉快的心情和情绪，不良情绪是万病之源，心里不装事才是防止三高的最上上策；
二是保持合理的饮食习惯，三高多是因不适宜的饮食引起的。坚持少油少盐少糖，定时定量，早吃好，中午吃饱，晚吃少，多吃蔬菜水果的原则三高会少发生；
三是保持适合自己的运动方式和强度；生命在于运动，按照各自身体的状况选择最适合自己的运动方式和强度，保持运动适宜，老年三高会有所改善和预防。

四是如果真正发生了三高，首先也要放平心态，保持乐观情绪，积极到正规医院接受正规的医疗保养和治疗，坚持“心药第一（心态平和），食药第二（饮食调节），医药最次（医院治疗）“的原则应对。

您好。首先老年人要定期体检，可以降低疾病风险。平时养成良好的饮食习惯。不要吃得太多。尽量选择低盐，低糖和低脂。对抽烟喝酒也要控制。最好戒掉。个人的一些分享。希望采纳。谢谢！

适当运动，少吃肥甘厚味，清淡饮食，低糖低脂低盐饮食，生活规律

1. 定期去医院体检，按照医生医嘱，注意饮食，适当锻炼身体；

2. 可以吃一些蜂胶等产品；