投篮三不沾,怎么练力量

http://zhidao.baidu.com/q?word=%CD%B6%C0%BA%C1%A6%C1%BF&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10这里有很多相关问题。

针对于你的情况列出以下方案：
准 备：
打篮球体力消耗很大尤其是投篮是需要腕部力量的，这样你就 应该在平时没事的时候，多做做腕部力量加强训练，以适应中远距离的投篮尺度；另外还要多做运动（如蛙跳锻炼腿部肌肉，跳起投篮很有帮助呀），增强体质以适应恶劣的环境。
投篮要点：
因为你练习少，所以练时一定要认真。在反复投篮的的时候，你会因为频繁的作一个动作而心烦 。这时，一定要有耐性，不可半途而废。
投篮不在于次数多，而在于你是否用心去投，反之，只是徒劳而已。切记！！！！！！
场地选择：
实际上。场地和篮球也决定你的投篮质量，（当然如果是高手就没关系了），你想想，如果是一个歪的蓝筐，你会练好吗？对吧。
你一定看过NBA赛事吧，里面的动作是不是、很漂亮
对。学着做，一开始，你肯定觉的不如意，没关系什么都是开头难嘛 ，先练习动作。别管进不进，觉得差不多了。也就可以了。之后练习投篮命中率了 ，出学者宜站在蓝下投，可以提高自信心，心情好 自然做事效率高了 。先做立定投，感觉差不多了。再开始移动投，提高移动投篮技术，一段时间的练习。一定会有收获的
当然，如果长时间不练习的话。正向他们说的，一样会生疏的 ，打篮球有的时候是要感觉。感觉上来了。不进也不行了。这是我 练习投篮的一些体会了。
最后，预祝成功

单手原地投篮

单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

1，三分球是业余选手比较容易忽视，但是实际上非常重要的技术战术，利用好了
三分球能给球队的大法带来相当多的变化，对于个人来说，掌握三分球能在正规
比赛中大大的创造个人的得分机会和增加对方放手难度

2，任何技术都是靠无比刻苦的训练和时间的积累才有所收获的，平均每天要投400个三分球用于提高自己的技术，可见训练是投三分球的核心，我相信任何三分高手都是靠不停的积累和努力才可能到达现在的高度的，象PAYTON 每天要投2000次跳投等等，这些大数字的运动量是他们在球场上表现的前提。

3，三分球非常讲究手感，但是真正的手感几乎是靠每天不断的投篮训练培养的，
对于一个职业运动员来说，一天不训练不投篮就意味着自己的手上感觉的下降和
要付出更多天的去弥补这一天的空缺，对于业余选手来说，三分球如果能天天训
练的话，最好，但是没有条件也要多练习，保证训练次数，特别是要专门抽时间
来练，不要和其他混在一起，要专门练习这个技术。如果条件允许的话，最好是
能连续投篮多次（象NBA三分大赛一样）那样对动力定型最有好处。

4，比赛中的时候要有意识的去寻找投三分的机会，特别是和队友要勾画出投三分
的战术用来提高自己实际战术的能力。

技术：

1。“投篮是从脚开始的”是绝对真理，特别是对于三分球这样动作，对于业余队
员来说，跳投（是指那种跳起以后再投篮，不是顺带跳起的）三分是太高难度的
动作，建议不用去可以掌握，很多情况下地面发射对付业余水平已经够了，哈。
三分球对于力量要求比较高，奉劝大家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么
大的力量和这么准确的运用力量。屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更
多的力量去瞄准。

2。手上动作的训练是很难用文字描述的，只有用训练才能去自己去体会。达到动
力定型，让自己的手，胳膊能有非常稳定的感觉，然后才可以拿出去买弄自己的
”三分大炮神功。

3。三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点，入筐高度一般都要求高，几乎是越高
越好，而且投篮的时候要有意识的去高投，当然刚开始不适应，但是训练一段时
间后可能会感觉很好（象BIRD投篮很适合大家去模仿）特别是三分投不准的朋友
可以尝试用高弧度去投，也许会给你一个惊喜的，（当年我也是这样，在体育老
师的指导下改过来的，当时感觉好多了），对于那种全靠自己天生感觉的去投的
我认为是瞎投，很难提高命中率的，投到一定水平后很很难提高。

4。在边角发炮是比较困难的（由于眼睛瞄准的关系，没有参照物），但是这个地
方往往投三分的机会最多，所以这个地方的投篮一定要注意多训练，反正我认为
：训练是提高水平的唯一途径！

5。在有防守的情况下，三分球的投篮要于突破结合起来，（投篮和突破就是不可
分开的），而且这点几乎也没有什么好说的，反正就是去练，在比赛中慢慢的去
找感觉，

呵呵，写了这么多也不知道大家爱不爱看，不过既然是这里的一分子，发点别人
的感受也许会对大家有帮助的.
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针对于你的情况列出以下方案：
准 备：
打篮球体力消耗很大尤其是投篮是需要腕部力量的，这样你就 应该在平时没事的时候，多做做腕部力量加强训练，以适应中远距离的投篮尺度；另外还要多做运动（如蛙跳锻炼腿部肌肉，跳起投篮很有帮助呀），增强体质以适应恶劣的环境。
投篮要点：
因为你练习少，所以练时一定要认真。在反复投篮的的时候，你会因为频繁的作一个动作而心烦 。这时，一定要有耐性，不可半途而废。
投篮不在于次数多，而在于你是否用心去投，反之，只是徒劳而已。切记！！！！！！
场地选择：
实际上。场地和篮球也决定你的投篮质量，（当然如果是高手就没关系了），你想想，如果是一个歪的蓝筐，你会练好吗？对吧。
你一定看过NBA赛事吧，里面的动作是不是、很漂亮
对。学着做，一开始，你肯定觉的不如意，没关系什么都是开头难嘛 ，先练习动作。别管进不进，觉得差不多了。也就可以了。之后练习投篮命中率了 ，出学者宜站在蓝下投，可以提高自信心，心情好 自然做事效率高了 。先做立定投，感觉差不多了。再开始移动投，提高移动投篮技术，一段时间的练习。一定会有收获的
当然，如果长时间不练习的话。正向他们说的，一样会生疏的 ，打篮球有的时候是要感觉。感觉上来了。不进也不行了。这是我 练习投篮的一些体会了。
最后，预祝成功

单手原地投篮

单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

很简单，早上起来跑步，多锻炼上肢力量，时间久了就不会投三不粘了，还有正确的投篮姿势，最后要坚持下来，万事贵在坚持嘛！！祝你成功，把篮球练好！

单手原地投篮

单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

其实你出现的问题很普遍，主要是投的少，积累的经验不多。告诉你一个不用练力量就能有力量去投篮的诀窍。记住动作要领：屈膝，重心放在臀部，后翘，持球手臂要屈肘，大小臂夹角要尽量小，上身要保持伸直，出手时，先把曲着的膝盖伸直，提臀，同时持球手臂伸直，抖腕，出手！行了！诀窍是用全身力量去投篮，力量从小腿经膝盖传到腰腹，利用臀部传到上肢，经肘部上传力量（推），靠手腕控制方向，尽量抖腕，增加球的转数，出手时手臂一定要尽量伸直。因为投篮特别是跳投是全身协调出手。如果小腿疲劳都会影响命中率。要在练习中感受力量在身体由下至上的传送过程。可以借鉴一下勇士队巴恩斯的投篮动作，虽然比较难看，但很准。平时要注意上肢和腰腹力量的练习。多做俯卧撑，立卧撑。还有跳绳也是很好的办法，特别适用于投篮。自己单独多练习投篮，会领悟我说的。投篮重要的是手感，手指手腕的柔和度，力量好办，别担心。看看米勒，那么瘦，上肢也不是很好，竞投三分，还大号呢？神准！最伟大的射手！你要按我说的还是不够力量投不到地方，算我放屁！呵呵！