男生健身房减肥计划

我也是来找答案的，居然全是广告！
分享一点我的减肥方法吧（目前为止16天，我感觉瘦了点，但是体重没降）身高190体重104.3公斤
我目前在健身房一般先器械35-50分钟，每样器械做两组，每组大概10-12个，5-7个器械左右！
然后我去骑磁控健身车（本人不喜欢跑步），第一天大约25分钟，二三天大约40分钟，目前每次不低于50分钟，每次都是上衣湿一大半，然后慢走5分放松，然后干蒸湿蒸，5-8分钟，喝水大概半瓶，然后洗澡，回家！
晚饭吃点水果很少吃饭（有时候忍不住也吃点凉面凉皮什么的），一周大概1-2天会去游泳1-1.5小时。目前为止，我没发现瘦下来。大家说我最少坚持1-2个月之后肯定会大变化，反正我就坚持着，基本一周会去健身房6-7天，因为是上班族，一般都集中在晚上7点以后过去。

个人感觉很失败，都不敢测体重了，昨天偷偷的测了一下，没有惊喜！我决定再过两个礼拜在称体重，我个人的经历，你也加油吧！

我都受不了这些人回答的了，别人问的是健身房减肥计划，怎么回答打篮球啊什么的，脑子被门夹了吧，你家健身房有篮球场啊~建议你多在健身房的跑步机上面花点时间，反正只要让跑步机保持在每小时6公里的速度，随便你是跑还是快速走，每天30分钟以上，每周五次锻炼，2天休息，出了健身房控制一下自己的嘴巴不要多吃东西，尤其是晚上八点钟以后，最好不要吃东西，一个月你就会减掉很多脂肪，在这里强调一点就是，体重不等于全部是脂肪，如果你发现一个月瘦了2-3斤，那么你减脂了，但是肌肉没有什么增长，如果你一个月都在这样的锻炼但是还是没有减（不贪吃的前提下）那么你的身材正在慢慢好转，如果你体重增加了，那你就要好好管管你的嘴巴了~~

在条件允许的情况下，建议一天坚持做一个小时的锻炼，最好在清晨，这样，晚上要早点休息，早上七点半前起床，晨练一是见效速度快，人一天也会很精神。在家可以做些方便的，如，俯卧撑，仰卧起，O型腿，可以做一腿部伸展运动。注意要保持身体挺直，加做扩胸动作。

打球