我18岁 186cm
锻炼一般最好在早上,
早起做50个蹲起有利于骨骼增长,最好晚上也做50个.
打篮球也可以.我就是这么长起来的,呵呵
食物方面:
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
也可以去http://sends.hqu.edu.cn/bbs/showthread.php?t=79328看看
晚上做运动好！ 当然可以啦！ 你现在的年龄营养吸收得好，再长10公分没问题！
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