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男朋友晚上老失眠很晚睡觉怎么办!!是不是压力大,是运动员```

2025-03-01 18:03:54

推荐回答（5个）

回答1：

估计是压力大的原因

如何进行放松训练？

所谓放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松紧程度，是终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。实验证明，放松训练对于治疗失眠，头痛和焦虑等症状有显著效果。

(1)放松训练的一般注意事项

①做好放松训练前的准备工作。准备工作最好能寻找一处安静的场所（以单人房间为宜）配置一把舒适的椅子（以单人沙发为宜）。若这些物质条件不具备，利用自己的卧室和床铺也可以。放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等，减少外界刺激。

②形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支撑力。轻松地坐在一张单人沙发里，双臂和手平放在沙发扶手之上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠在沙发后背上。

③整个放松过程中切忌吸烟、吃零食等多余动作。

④合理安排时间。开始时，最好每天2次，每次15￣30分钟，最合适的是早、晚各1次。

⑤务必做到持之以恒，坚持训练。

(2)放松训练的具体步骤遵循由下至上的原则，从脚趾肌肉放松开始到面部肌肉放松结束。 ①脚趾肌肉放松：将双脚趾缓慢向上用力弯曲，同时两踝与脚部不要移动。持续10秒钟后逐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，就是微微发热、麻木松淼母芯酰�蟆拔奚��频摹薄?20秒后，做相反动作，将双脚趾缓慢向下用力弯，保持10秒钟。

②小腿肌肉放松：将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲，以使以腿肌肉紧张。10秒后放松，20秒后做相反动作。

③大腿肌肉放松：绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，持续10秒。放松20秒后，双腿伸直并紧双膝，保持10秒后放松。注意微微发热的感觉。

④臀部肌肉放松：双腿伸直平放于地，用力向下压下腿和脚后跟，使臀部肌肉紧张。10秒钟后放松。20秒后，将两半臀部用力夹紧张，尽量提高到时骨盆位置，10秒后放松。体会该部肌肉开始发热，并有沉重的感觉。

⑤腹部肌肉放松：高抬双腿以紧张腹部肌肉，同时胸部压低，10秒后放松。体会由紧张到放松过程腹部的变化感觉。20秒后做下一个动作。

⑥胸部肌肉放松：双肩向前并拢，使胸部四周肌肉紧张，体验紧张的感觉，10秒后放松。本会胸部舒适，轻松的感觉。

⑦背部肌肉放松：用力向后弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，形成拱状，10秒后放松。20秒后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张其上背肌肉群。保持10秒后放松。

⑧肩部肌肉放松：双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使两肩向耳朵方向上提，10秒后放松。注意体验发热和沉重的放松感觉。20秒后做下一个动作。

⑨臂部肌肉放松：双手平放于沙发扶手上，掌心向上，紧握拳头，使双手和双前臂肌肉紧张。10秒钟后放松。接下来将双前臂处弯曲，使双臂的二头肌紧张，10秒后放松。然后双臂向外伸直，用力收紧，以紧张上臂三头肌，持续10秒后放松。

⑩颈部肌肉放松：将头用力下弯，以使下巴抵住胸部，保持10秒后放松。注意体验放松时的感觉。

其中，头部肌肉放松：

1)紧皱额头，像生气时的动作似的，保持姿势10秒后放松；

2)闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽量向左，10秒后还原放松。然后使两只眼球尽量向右边转动，10秒后还原放松。随后，使眼球按顺时针方向转动1周，然后放松。接着，再使眼球按逆时针方向转动1周后放松。

3)皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒后放松。

4)紧闭双唇，使唇部肌肉紧张。保持姿势10秒后放松。

5)收紧下腭部肌肉，保持姿势10秒后放松。

6)用舌头顶住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒后放松。

7)做咽食动作以紧张舌背部和喉部，但是要注意不要完全完成这个咽食动作，持续10秒后放松。

头部肌肉放松后，整个放松训练便宣告结束。

应该注意的是，放松前的紧张动作是为了体验放松的感觉，这种感觉越强记忆就越牢固。当感觉清晰地铭刻于记忆中后或时间紧时，便可去掉紧张部分而只做放松部分。放松训练对增强机体的能量水准，消除消极情绪，促成积极的心理状态，有重要作用。

回答2：

听说过“关节旋转法”吗？本来是民间中药网寄给我的一个穴位锻炼的方法，但是我发现我每天都还没练完就睡着了。不妨试试：
海的女儿--关节旋转法 [原创 2007-03-20 16:42:06 ] 发表者: 中里巴人
网友‘海的女儿’，前几天在我的博客评论上，给大家带来了一件锻炼法宝，只是随着
评论的覆盖，那宝贝也就被埋了起来，今天特用一篇文章来把它彰显出来。也不负这位网友
的一片爱心。海的女儿写道：

“这几天开始学习经络知识，正在学习针灸穴位图，发现在手腕关节，脚腕关节等部位
，有很多重要穴位，比如，经络的原穴，经穴等。（由于看到郑老师说的“太冲穴是肝经的
原穴，原穴的含义有发源，也有原动力的意思），突然想起过世的姨妈曾说过一个真实的故
事，愿意分享给大家。并且我最近几天也在这样做，效果太好了。

1999年她曾对我说过，她的一个男姓邻居当时是80多岁，耳不聋，眼不花，每天的体育
运动就是转手关节和脚关节，每天转300下：于是，我也学着转关节。转了一周（我是所有
的关节都转啊），体会是好极了：我是乙肝患者，不久前刚出院，指标还没有完全正常，脸
上有肝斑，体感后背沉、痛，可能转氨酶有上升的倾向。但这几天转全部关节各300下，只
有一周，脸上的肝斑没有了，体感轻松了。心情也好了很多。我想转关节有牵一发而动全身
的效应，即四两拨千斤的作用，突然想到，可能最简单的动作会治人体最严重的疾病，人类
常把最简单的事情复杂化了。能请郑老师给论述一下吗？”

我还用论述吗？这才是真正的祖传秘方。小小的功法，却能调动全身十二条经的原穴。
原穴本来就是各条经络相通的接口。这一转，堵塞不通的经络瞬间接通，有许多人表里经，
子母经交接不畅，如肝胆为表里，胆经是肝经排浊气的出口，若交接不畅，浊气就会堵在肝
经里，肝必会受到损害。肝经属木，心经属火，木为火之母，二者为母子关系。若两经交接
受阻，必然会形成木不生火的情况，也就是所谓心脏供血不足。

此法既能解除肝斑，自然黄褐斑，面色灰暗等诸多面子工程也可一同解决了，看来还是
一粒美容神丹。前两天，已经有网友反馈此法对足寒症效果甚佳。我也推荐给了几个睡眠不
好的人，反映都说有效。

为了增加大家的兴趣，我曾建议大家可以平躺在床上，双脚同时写“马”字，右脚写正
字“马”，左脚写反字“马”，然后再写个“氏”字，也是一正一反。但其实也属画蛇添足
，如果您能同时顺时针，或逆时针转足，或一顺一逆，一抬一压，或自行编排发挥的话。那
才叫触类旁通呢！

有人问，此法对高血压如何，每日转脚至酸，引血下行，不就是最好的降压之法吗？至
于常坐在电脑桌前的人们，更是可以随着音乐，转转手腕，心中郁闷有火气者向外转手腕，
心血不足需安神定志者，双手向胸腹内旋转。

这么好的功法，应该有个好听的名子，还是留给原创“海的女儿”来点睛吧！更感谢她
过逝的姨妈，这是她老人家留给“海的女儿”和我们大家的礼物呀！

回答3：

是的，压力太大的缘故了
运动员不妨多看看书，放松
休息

回答4：

睡前放松,不要做剧烈运动,房间布置一下,柔和些,让他有睡意.

回答5：

吃安眠药咯.短期内没办法.

是不是憋太久了?

呵呵,乱说的.

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