中学生如何缓解学习压力？

在日常生活和学习中，作为中学生，常会产生程度不同的心理压力，怎样摆脱它，保持心理健康呢？从长远来看，必须提高心理内驱力，培育良好的行为习惯，加强意志锻炼，以提高同心理压力做斗争的能力。但如果已有心理压力，并严重影响着学习和生活时，以下方法可以使你摆脱心理压力。\x0d\x0a一、自我渲泄。你可以采取不危害他人和社会的方式，将自己内心的困扰发泄出来，如当你考试失败后，奋笔疾书，倾诉自己的痛苦，内心就轻松了。当你遇到悲哀的事情，宜放声痛哭一场，莫强忍悲痛。\x0d\x0a二、请人疏导。你可以向朋友、亲人说出自己的心事，请他们开导帮助，有了心事不要闷在心里。\x0d\x0a三、代偿迁移。即通过另一种活动来弥补不能达到的愿望，使产生心理压力的情境迁移。如打球、下棋、旅行、看电影、读小说等，也可以满怀激情地投入一项新的目标，借以摆脱心理压力。\x0d\x0a总之，作为中学生，正处于生理和心理的成长期和剧变期，且大多数都是独生子女，要加强自身修养，提高心理健康水平，增强抗挫折能力，势在必行。\x0d\x0a\x0d\x0a怎样来减压，现介绍几种简单方法:\x0d\x0a转移视线。心里不要总是想着考试的事，可散散步、听听音乐或和家长聊聊天，甚至可以看看电视，但不要看电视连续剧。音乐尽量选择节奏比较舒缓的轻音乐，以免音乐把心情搞得更糟。这样暂时把注意力放到别的地方，可以有效地起到缓解压力的效果。\x0d\x0a调整心态。心理压力过大产生的原因主要是由于对事物看得过重引起的，如中考、高考前自己告诉自己，这次一定要成功，要不然就完了，这样反而会影响自己的正常发挥。所以应该保持一颗平常心，相信天道酬勤，考试时自然就能正常发挥了，甚至会超水平发挥。\x0d\x0a找人倾诉。这是一个排除内心压力和烦恼非常有效的方法。向老师或家长把自己的心情和苦恼说出来，与他们更好地沟通；找一个可以耐心倾听自己诉说的朋友，把苦恼与困难都说出来，也许朋友不能帮你解决什么问题，但他几句安慰的话一定可以让你感到轻松。\x0d\x0a适当锻炼。在连续学习两个小时以上时大脑开始变得疲惫，效率就开始下降，这时不如出去活动一下，跑跑步、踢踢球或者洗个澡等等，甚至去空旷的地方大声地喊几声，发泄发泄一下心情都有减压的效果。\x0d\x0a好书帮你。一本好书更是可以让人受益终生，优美的散文、诗歌不仅可以使人心旷神怡，更可以让人暂时忘却烦恼和忧愁。学生可以暂时抛开教科书，看一些别的课外书，放松一下心情，但必须保证自己不沉迷于看课外书。这是转载的，请谅解

1、泡个热水澡，水温高约在37℃到39℃左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。

　　2、换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女性也请卸除内衣，可穿深色的家居服。

　　3、室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。

　　4、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

　　5、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

　　6、睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。

　　7、尽量在晚间11时到凌晨2时上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到2时以后再起床，因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。

　　8、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。

　　缓解压力，找到适合自己的学习方法和生活态度，学习并快乐着。

如果你指的是我这类初中生，那么我想说根本就没什么学习压力什么的。
压力都是自己强加的，作业什么的如果集中精力做的话，一般也不过是两三个小时的事情。
当然也有感受到学习压力的，那是因为听不懂、不明白、不会做导致的，也有可能是家长期望太高逼迫的。

一般来说缓解学习压力的办法：
1、大吃一顿（我并不建议，因为不太健康）
2、吃甜食（适可而止就好）
3、跟朋友诉苦（应该还是挺多人这样做的）
4、跟家长诉苦（基本上绝种了，毕竟不是同一个时代的人，很难互相理解，这个大家都是能理解的）
5、下操场跑几圈（不知道跑一圈是不是就蔫了）
6、大喊大叫（记得关门，不要妨碍到别人了）
7、出去旅游（这个方法太温柔了，虽然很有用，但是RMB兄一定要够强大）
8、常常做些自己感兴趣的事（一般父母会觉得是影响学习吧）
9、自我安慰、自我调节（其实这看起来很恐怖）
10、看得开一点，对自己要求低一点，和父母说话好声好气一点（最理智的做法，但是却没有多少个人可以做到）

总之，以上的方法都OK，但是，在做这些方法的同时，希望能保重身体，目光放远一点！

做做运动啊，听听轻音乐
去海边度假一周，吹吹海风，晒晒日光浴，游游泳，看看书
或者去大自然中放松心情
对了，还可以练练瑜伽~~
O(∩_∩)O~恩，还有么睡睡觉，小憩一下子。。。
和朋友聊聊天~~
如果不怕胖，可以吃snacks，稍微看会电视

一 根据自己的能力，制定合理目标
二 将学习效率放在第一位。三 保证足够的睡眠 。四 身体的活动是大脑。五 做一些自我放松活动