两脚并拢，抬头挺胸收腹，两眼目视前方，双手抱拳贴腰部。然后右脚向右平移三脚半的距离,右脚脚尖向外90度,再以脚尖为轴,脚跟向外180度,再以脚跟轴,转动90度,两脚距离定好了，身体保持原来姿势，向下蹲，然后下蹲,小腿与大腿为90度,大腿与身体为90度,...主要是扎下去之后腰一定要挺直....刚开始会很酸...不要一次就扎到底....初学者不适合...慢慢来，时间慢慢加长，越来越往下蹲...
