如何在70天100米短跑从13秒练到11秒

晕 百米 每0.01秒 都是很难提升的
一般人 12秒 就是一个极限了，所以对于百米不仅需要努力，天赋还是占很大部分的
但我有一些方法 你可以借鉴下，
第一 把基本功打扎实，例如后蹲跑，高抬腿，小步跑，
第二 腿部爆发力练上去，多做做半蹲跳，快速深蹲，背个杠铃做高抬腿。
第三 掌握百米技巧，像起跑，和后面的冲刺，都是很讲究的，例如起跑时步子要小、快。也可以外扒有利于前期提速，最后20左右，加快摆臂，身体前倾。
第三 多加练习，30 60 80 100 120 150 要是这些分工练有利于全方面提高，
第四 饮食合理 多吃蔬菜和牛肉 水果

多练点腿部力量！
比如：
高抬腿 蛙跳 跑楼梯 跳楼梯 加重跑长跑 收腹跳 100米来会跑 后蹬跑等都可以增强腿部力量
训练的数目按自己的极限定！
高抬腿，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。

小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。

跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。

摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。

起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。

韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。

深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。

练习上真的没有什么要强调的。要认真练习，但每天不要超过4小时。
饮食方面要每天有280毫升左右的牛奶，煮鸡蛋一个（蛋黄不要吃）。一日三餐不要挑食。
70天其实太短了，就算严格按照专业的训练体系也基本不会有一下提高这么多的。还要看天资你的。

祝你成功达标。

这很难的！我用了2年的时间才从13秒练到11多！如果没有天生的力量和速度的话，就要刻苦训练了！要知道体育训练是没的捷径的！要靠自己的刻苦努力才行！
多练脚的力量，多练摆臂！短跑起跑也是关键！也要多练习！多练30-150的冲刺跑

经常练习加速跑，多跑多练习，也要跑跑几个长跑，练习肺活量，好友天生要有素质，可以加速的。