1、吃胖是为了锻炼时不会消耗掉肌肉，所以如果你不是高负荷肌肉锻炼，就不用吃太胖！
2、你才14岁，肌肉还在生长期，过早的高负荷锻炼肌肉对身体发育也没有好处，所以，适当的去健身房做30分钟有氧再做30分钟器械，加强一下肌肉的质量和形状就可以了！
练肌肉不用先把自己吃胖了，你只要每天坚持做肌肉锻炼，慢慢就会出现肌肉的形状了，比如俯卧撑，仰卧起坐等。或者你去健身房进行器械练习也可以。
十四岁锻炼，蛮好的。1 76的身高对于128斤来说并不胖，如果你家里有条件的话，可以去健身房，如果不行的话每天练习俯卧撑，仰卧起坐，引体向上都是挺有用的，每周最好进行四天的有氧运动。14岁身体正处于生长发育的黄金时期，只要锻炼的方法正确，效果是很明显的。反正锻炼贵在坚持。
吃肯定比以前要多吃。。 建议楼主买点含蛋白质的东西（牛奶等） 锻炼后的30-90分钟喝 香蕉也不错。。。
不需要吃胖再练肌肉的，可以直接练
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