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高分求解：入睡很难怎么办？我睡着了就能睡到大天亮，但是入睡很难。怎么办

2025-02-26 07:09:56

推荐回答（5个）

回答1：

　　入睡困难主要是睡眠习惯规律的问题。
　　人的睡眠机制，是生活行为中的一种习惯。“日出而作，日落而息”，这是长期以来形成的，生物节律。入睡困难，是睡眠生物节律点不明显，或节律机制不规律。也就是说，你已经想睡了，但你的身体，还没有产生睡眠抑制的状态。因此，入睡困难。
　　入睡困难，不是什么特别大的睡眠障碍，比起不能入睡，在调理上要容易很多。
　　首先，调整生活行为习惯，尽量使日常生活形成良好的规律性。如：定时起居，定量饮食，避免刺激，包括行为刺激与食物的刺激。
　　其次，调整与规律睡眠，睡眠节制点，是一个可以明确、调节、与规律的睡眠时间范围。掌握睡眠节制范围，也就掌握了睡眠了。
　　1、明确睡眠节制“点”。说是睡眠节制点，实际上，是一种睡眠的节制程度。及在什么样的状态下，可以入睡，并睡好的状态与范围。
　　通常我们到了晚上，泛困了，就想去睡觉了。有的时候睡着了，有的时候就是睡不着。睡着了的就是睡眠节制点，而没睡着的，就是睡眠障碍症状。
　　我们需要明确的就是，那种犯困是可以睡着的。而，那种犯困是睡不着的。这听起来，很炫，实际上，一点也不炫。
　　在睡眠过程中有轻度睡意和深度睡意之分。深度睡意，及产生深度睡意的范围，就是睡眠节制点。
　　也就是说，当犯困了的时候，如果只是轻度睡意的话，不用着急着去睡觉。可以做一些轻微的活动，或放松，等重度睡意产生后，再去睡觉就会容易入睡了。
　　你需要掌握的就是，明确重度睡意产生的状态。这就是，明确“睡眠节制点”。
　　2、睡眠节制点，是一个可以调整的范围。昨天工作比较多，比较累，晚上10不到，就困的要死了，洗洗脚上床，一觉睡到了早上7点。
　　今天没什么工作了，也清闲。晚上11点半了，还在有精神。这时候如果你去睡觉，指定是睡不着，一着急，一夜睡不着。
　　这时候，如果以想起来，前两天，领导要的一个报告还没写，翻出来理个提纲，第一点、第二点、第三、、、、已经困得眼都睁不开了。睡觉吧，明天再做。
　　二天的睡眠节制点，在不同的时段范围。
　　3、规律睡眠形成良好睡眠习惯，
　　通过二天的良好睡眠，知道了睡眠的节制范围在晚上的10---11.30左右，尽量把这一睡眠时间范围固定下来形成习惯。而且，尽量避免11.30左右的睡眠节制，调整到10---11范围，形成习惯。
　　以上，就是基本的睡眠维护与管理方法，解决入睡困难，也就是二、三天的事情。你可以试试，很有效的。

回答2：

呵呵我是一个心理分析师出现这种情况说明你睡觉的时候可能思绪过多（想太多事情、焦虑、玩一些脑力活动频繁的游戏）或者进行了剧烈运动（跑步、跳绳之类的）如果是这样子首先LZ要改变一下运动时间和运动强度，进行一下如慢走之类的运动更加容易帮助睡眠。其次根据权威的调查分析，睡觉之前可以欣赏一些旋律优雅的音乐，例如莫扎特的钢琴曲。也可以观看一些环境优美的图片，例如大草原。然后幻想这自己午后躺在这片草原上温暖的阳光抚摸着你。很快就会静下来然后做个美梦的~(@^_^@)~ 有的人使用这种方法很快就会改善睡眠，有的人会慢些，但是LZ可以坚持下。这是目前为止最好的方法！谨记：不要使用药物帮助自己睡眠！！那样会产生严重的依赖性，对身体百害而无一益。
~(@^_^@)~还要对自己有信❤哦！

回答3：

建议：1.要养成按照人体生物钟规律：“晚间九点半左右就寝；早晨五点半左右起床、然后一定要坚持晨炼”的习惯；2一定要设法克服“一躺下就胡思乱想、老怕睡不着”的心理障碍，这是克服失眠的前提条件；3.躺下以后，暂时睡不着，也不要着急，更不能有不良习惯！而要暗示自己：全身放松、稀里糊涂……，直至入睡；当然，床铺一定要南北向摆放，卧具要舒适一些、特别是枕头的高矮一定要合适。如能坚持做到以上几点，养成习惯就好了。

回答4：

我也有过这样的经历，主要是睡前胡思乱想，后来发现只要闭上眼，保持脑子一片空白就好了，而且睡的挺快，数绵羊这个方法一点效果没有而且费神…希望可以帮你解决入睡难的问题…

回答5：

据我的经验来看。。我睡不着，不会想太复杂的的东西，只要发呆就睡着了= =。

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