早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。
豆浆
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。
炒菠菜
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
蒸红薯
早餐：紫薯、鸡蛋、豆浆。
午餐：黑米、西兰花、炸虾、白水菜。晚餐：菠菜玉米沙拉。
一、减肥一日三餐的食谱。
1、一顿科学的减脂餐应该以控制热量摄入为前提，实现蛋白质、脂肪、碳水化合物的科学摄入，从而维持机体的代谢水平，促进机体燃烧脂肪。
2、一般来说，一顿饭中，蔬菜水果占五六分，主食占两三分，高蛋白食物占两三分。这样的搭配比较均衡，不仅有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善便秘。
3、平时要养成健康的饮食习惯，不要狼吞虎咽，饭前喝一杯水，吃饭时放慢进食速度，保持七八分饱，有助于减小胃容量，提高减肥速度。
4、一日三餐减肥食谱有以下组合：
（1）早餐：红薯、鸡蛋、豆浆；午餐：炒玉米鸡胸肉配时令蔬菜；晚餐：土豆芹菜炒豆干。
（2）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆；午餐：意面牛肉；晚餐：紫薯杏鲍菇炒猪肉和凉拌黄瓜。
（3）早餐：紫薯、鸡蛋、牛奶、豆浆；午餐：土豆、生菜、炒肉和清蒸虾；晚餐：南瓜炒心。
（4）早餐：南瓜、鸡蛋、牛奶和豆浆；午餐：蒸土豆、去皮鸡腿、炒时令蔬菜；晚餐：紫薯炒西兰花。
（5）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆和牛奶；午餐：南瓜酱牛肉蚝油生菜；晚餐：红薯炒豆芽。
（6）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆和酸奶；午餐：南瓜凉拌海带蒸虾；晚餐：土豆炒生菜。
二、制定有效的减肥计划。
1、先从基本的有氧运动开始，比如跑步和游泳等有氧运动。
2、循序渐进。
3、在提高心肺功能和适应抗阻训练的基础上，安排适当的有氧运动和简单的器械动作，做拉伸。
综上所述，减肥的一日三餐搭配食谱有很多，以上都可以进行选择。吃减肥餐Dev同时也要进行适当的锻炼，由此才可以让减肥事半功倍。
一日三餐减肥食谱表没有固定，总的是要遵守少油少糖的原则，同时要兼备富含蛋白质维生素及人体其他的所需的微量元素。另外，减肥也要搭配强度适当的运动才能真正的达到减肥的效果。
一日三餐减肥食谱表可以根据自己的需要来确定，但是一般应该包含蔬菜、蛋白质、碳水化合物等营养素，尽量减少油脂和糖分的摄入，同时也要注意饮食的搭配，以达到减肥的效果。
一日三餐减肥食谱表对手陷入绝望陪着说说话一些土耳其球迷大约不到五千人证明自己的
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024