低强度负荷，多次数多组数，练到力竭，目的是让肌肉充血，营养方面要加强蛋白质摄入，吃高精蛋白（鸡肉、鱼肉、纯瘦牛肉等），水果、蛋、奶、果汁，每日必备。增加纤维素摄入
其实最直接的方法就是去你家附近的健身房吧。
1、有教练为你定制健身计划
2、有用不完的器械
3、有N多健身战友
比自己在家里没有目的性的健身强多了。
哈哈，这个吗，根据个人的体能大小，可以选择适合自己的哑林啊，不要多啊，每天6组就可以啦，3个月就会出效果啦，记住，一定要坚持锻炼啊
多吃含蛋白质食物 ，有条件建议去健身房锻炼，营养+锻炼+休息=肌肉
业余的话，建议多吃鸡蛋。。。鸡蛋是最好的补剂
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