用句成语就是 积劳成疾 ，我以前上学时候，经常通宵玩游戏，没多久就和你形容的一样情况了。我从我自身经验给你讲讲如何恢复正常。
1，很有可能是你使用电脑的时候，坐姿比较懒散，身子歪着，这样很容易就会伤到肩膀和后背肌肉和筋。
2，坐在电脑前的时间太长了，连续的，每天都很长时间，积累性损伤身体。
对付这种情况有3个方法
1，尽量少用电脑
2，坐姿一定要正确，否则很容易对身体造成损伤
3，多参加户外运动，锻炼身体
希望你早日摆脱不舒服的状态。
做左右上下前后运动，以前学过的体操中的一节，可以缓解酸，做办公室太久当然会酸了，所以过段时间站一站，眺望远方，做做小运动咯。
每天坚持工作一小时后,伸伸懒腰活动一下,慢慢就会好转
保持正确姿势，不要长时间电脑操作，经常做头部运动，伸伸胳膊挺挺腰。
可以选择针灸呀。不过最好还是养成良好的习惯，每工作一小时左右就活动一下，避免肩部和颈部肌肉僵化。祝早日恢复健康。
你没坐半个小时就起身坐下伸拉的动作
你坐得太久
有些肩周堵塞
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