小前锋如何训练

2025-02-22 19:44:13

推荐回答（5个）

回答1：

1,如果容易被抢断的话首先练习你的控球能力,可以有计划的每天半蹲左右手互换运球数百个
2,突破过人需要灵活的脚步和娴熟的假动作,想提高速度的话就要训练自己的腿部爆发力,训练爆发力的办法很多,网上搜索一下就能找到这方面的系统训练法.还有一个就是娴熟的假动作,这里我先贴出以前看到的基本的突破招式:
交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯
3,如果越来越多的往篮下打,就是打内线,那身体的力量就显得尤为重要,可以多锻炼自己上肢的肌肉,运用身体往篮下扛,当然很重要的一点是运球要好,避免被人抢断,所以平时有意识的多练习运球技术.以你的身高来说,没有优势,所以就要多运用脚步的灵活和身体的力气
4,关于投篮,我的建议是在没有摆脱防守人员的情况下不要轻易地拿起球,可以继续运球寻找突破的机会或者寻找队友,还可以使用急停跳投、转身跳投等招式，佯装突破突然加速，在防守人员紧跟着你启动的时候再迅速停下起身跳投，只要你动作连贯迅速的话，这时防守的人一般很难再跳起盖到你。总之目的都是尽量摆脱防守人的紧逼

如果你是一拿到球就双人包夹你,那你想破包夹还是要凭借出色的运球技术和过人技巧。不过如果没把握的话就不要强行突破，也不要强行投篮，寻找队友传球。还有要多进行无球跑动，在场上寻找空位，这是很重要的，如果你是对方重点防的对象，就可以吸引别人跟防，这样就可以为队友制造出空位，如果不是，你就可以为自己制造出空档，接到球后可以马上选择跳投或者往篮下推进。还要注意的是不要一个人粘球过久，拿到球后尽快作出选择，持球过久容易引来包夹。最后你说你的跳投出三秒区不准，那确实要多练三秒区外的中远投，老在人堆中挤难怪受包夹

回答2：

运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解： 1：降重心。请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。 2：顺步和交叉步。这是两种最基本的突破步法。顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩放开。既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。 3：身体脚步身体球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些基本准则才过去。 4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，呵呵。最后总结下，过人的方式当然远不只这些，我只是简单讲了下些对常用的动作的体会，大家要在实战中慢慢去体会。篮球知识博大精深。总的来说，战术意识>技术动作，战术意识我没资格讲，刚才讨论的只是技术动作中的正面过人的脚步动作，冰山一角而已，希望可以对广大篮球爱好者有点帮助。
回答者：fzy0305 - 试用期一级 7-29 15:23

我在队里就是打小锋的，
我认为小锋是除了PG以外最难打的了，
因为小锋对速度弹跳跑位防守都有比较高的要求，
关于这个突破，等你大点打比较专业点的比赛的时候就知道了
后卫是在三分弧顶组织的，一般小锋都是等机会或者跑动，突破很少能用到
最多的就是在45°接球突破斜插，
而且小锋是和中锋打配合的
投篮姿势不正确是因为你的姿势还没定型，还有，你现在的力量还没定型，掌握不好知道吧这个都是慢慢来的
我前一阵子也是找不到感觉
我感觉没年我都有一段时间投不好篮，找不到篮圈
这个都是很正常的，我的方法就是一个人找篮球就练中投不打比赛
过一阵子就好了

关于这个进逼是我们队的传统战术，一般的方法是中锋站中圈那里接应后卫跑动接球然后传C 到半场之后就按战术打就好了

被逼的时候不要紧张看对方队员上来的时候要观察队友的位置，
毕竟不是说是那么专业的对吧总有空档的但是你强行跳投那是不明智的

也就说那么多多了说有好多
我也喜欢篮球加我聊聊咯

回答3：

收俯跳每天4组每组12个脚跟不落地脚尖碰地
蛙跳每天3组每组7个来回 3米左右长度的场地
练2个月就够了
可以练弹跳
至于投篮,最主要是自己感觉对就行要领就是,不能用手掌掷出去,而是掌心应有空间,用手指拨出去,因为这样才能使球很好地自转.因为自转的球,证明你手感柔和,(像YAO一样),这是很重要的,因为手感柔和的球只要方向正确,就算原本不进,嗑嗑碰碰几下也会进.
当然最主要还是多练
安西老师教花道的方法可以试试哦
投篮其实每天都练2个小时,2个月就差不多相当准了,但如果停止的话,准度会急速下降,而且练的时候动作必须规范,不然就白练了.
你试一下另找一个人传球给你投,要求:每次要投进40-50个球.投完就休息一会儿.然后再练几次.
或者在你投篮前先看一下篮筐(大约看30-60秒),然后再练投篮.注意;当你看篮筐的时候你不要看别的东西,就只是注视篮筐.
练习投篮要依次推进从最近的地方开始练习，然后注意右手的姿势和手指的力量出手要有弧度，姿势掌握好了注意练一下跳投！站在小板凳上往下跳着练！

回答4：

回答5：

SF的两大重点就是跑动和投篮~!
跑动需要对篮球本身的理解~也就是我们所说的意识~你跑到你该到的位置上(空位)投篮~进球...而我们需要的是多看别人打篮球来培养我们这种意识~在灵活的用运到自己的篮球中~因为我们在看别人打的时候,就是一个宏观的看,象是教练一样~综观全场.这样会看到每个人,但如果你在其中也能感受到这么感觉那就是你本身的意识所决定的.比如说一个超强的PG,大家都说他独,可是他呢,的确是想把球传出去~但可能是由于自己本身的意识问题造成了他看不见人,或是因为队友的位置,这时SF的跑动就很关键了,你一动,后卫一传,想想是多么美妙的事情啊~!尤其是跳起来在想给谁传球的后卫,更是需要这样一个SF.你所你脚移动不好,不过我们这所说的跑动,并不是瞎跑~也许只是微微的侧一下身子.
在就是投篮,SF一向是以全能著称的,就是什么都可以来~!但我认为最重要的还是投篮,投篮不能偷懒的.你说你越来越喜欢打篮下,我们强调了多种进攻手段是好的,但你想想在场上左边一个C右边一个PF你站在哪?所以根本的根本就是投篮了.实际上投篮也是最容易练成的技术,就是多投.还有要强调的是~我们现在打篮球对打板投篮的轻视,我建议30-60度都可以选用打板,因为篮框上的那个角就是你的一个小伙伴,你只要穿球给他,他会帮你把球投进的.投篮也受意识的控制~你能知道什么时候你应该投篮~什么时候能把球投进~投篮的训练只有一个就是多投.多投找到自己的手感~这样应该是一个很强的SF.
至于你说的突破~怎么练也没什么好方法~也许是需要队友的扯动,或是队有的实力,让防守人不得不紧紧的跟着他~然后篮下的拉空,突破起来也是很容易的.
至于训练方案也没什么好的了,反正我建议~跑步很重要~尤其是折反跑.至于力量训练,我建议先不要去做,因为力量的练习会影响你的投篮手的柔和度~所以做少量的下肢锻炼就行了~然后我们训练的重点就是投篮了,首先要保证投篮的数目~而且最好保证不要因为什么改变了自己~正规的投篮动作~其次才是命中率的问题了~不过如果有时间可以多练练自己的3分~因为人们看的上的篮球技术就是扣篮和3分了,你15岁弹跳算是不错了~不过现在还不是扣篮的时候~所以3分的培养有助于自己的两分,人们常常说3分投篮和2分投篮是两种完全不同的投篮~的确是这样的,不过一个投2投的好的人,在投起3来,也许会很不适应~也许根本就投不进~但投3投的准的,对投2也肯定会有帮助的~!
不说了,如果有什么问题我们可以多交流一个~QQ137368356.

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