我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
朋友，你好。我想你的问题不怎么好办，以前可能是因为你的女朋友的关系你睡不好！我想这样的日子你也熬了好久了把，久而久之，发展到现在个样子。虽然感情的问题已经被解决，但是你睡眠的问题现在还是存在，而且有越来越严重的倾向把。是不怎么好办现在，从根本上来说，假如你现在又有了一段新的感情，应该可以解决年一的烦恼（我可没叫你随便找哦， 毕竟是感情啊，是双方面的）。但是我想现在的这个时候，你马上找个女朋友是不怎么可能的，感情不会来的那么快，同样也不会走的那么快。同样大二的我，晚上睡不着的日子也经常存在，不过不象你那么严重罢了，我就说说我的方法把，希望能够帮助到你。每当我睡不着的时候，我会拿着本我平时最讨厌的课本，一个人在自习室里看，刚刚开始的时候，我的精神还很好。不过过了一小会，我就看厌烦了（同时也有点想睡觉了），觉得还不如睡觉好。或许你会觉得很简单，不过这个确实是我解决睡不着的方法。你呢，也试试看把。如果实在不行的话，那你在白天的时候可以多干干体力运动，这样即使你心不疲劳，你的身子也会疲劳，这时也是能睡觉的。不过这也不是个长远的办法。睡觉呢，身跟心都要休息的。看你怎么把你的坏习惯给改了，具体的还是要靠你自己。相信自己把！朋友！！！我先在这里祝福你了，希望你在新的一年里能好好的睡个好觉。
人的睡眠是分有周期性了，有浅睡期，也有深睡期。每一次正常睡眠一般都包含五个周期，如果觉得有很要紧的事情做、想睡觉但是又不够时间的话，可以采用“周期间隔睡眠法”。所谓周期间隔睡眠法就是睡觉只睡五个周期中的两个或三个，在睡完之后、下一个睡眠周期开始之时醒来工作。每一个睡眠周期持续时间大约是90分钟，也就是1个半小时。对于平常8小时的睡眠，在必要的时候我们可以采取只睡3个小时，4。5个小时然后醒来工作。在睡眠周期的间隔时期醒来，有两个好处。第一当然是增加了你宝贵的工作时间啦，第二则是在间隔时期醒来、既容易清醒、极少发生赖床情况（因为间隔时期人的睡眠意识是最弱的），又不会影响之前睡眠周期的效果。倘若在睡眠周期进行时醒来，不仅容易犯困，同时也影响了先前的睡眠质量，工作又不精神，那就得不偿失了。
千万不要用安定,用药物的话会让你对药物产生依赖性,就永远治不好你现在的问题了,你这不是生理上的问题,而是心理上的问题,
我不知道你平时的爱好是什么,要让你的精力和注意力从感情上移开,让你的心有所属,我的意思不是让你另外找个女孩什么的,平时喜欢旅游么,或者打游戏,看书```就是找一件事去做,让自己沉迷其中,暂时忘记所有的事情,时间会让你渐渐淡忘,
毕竟生命中除了爱情,还有很多事去做,你有没有自己的奋斗目标,你的生活重心是什么,你以后要成为什么样的人,你有没有考虑过,你现在是大二,很快你就会从学生步入社会,你在社会的大染缸里,会成为一个怎样的颜色呢,是要靠你现在的学习积累足够的知识,才可以决定你以后要走的路
虽然表面上是解决了,但在你内心的深处你还是无法完全忘记 他/她.
所以你的失眠是由心病导致的,建议你找一个铁哥们(不会乱讲话的那种)或是在论坛上把你想说的心理话都到出来,想说啥就说啥.还可以作一些自己喜欢的事来漫漫的淡忘,告别一段感情是需要时间的,时间是最好的汤药.
其次是睡觉前到操场跑两圈,带着疲惫就很容易入睡了.全力去做某一件事,要集中精神.要给自己信心,不要种是想着失眠.要相信 ##没有作不到,只有不去做.##
最后是去看中医(挂肾病科)(我有同学也是失眠,主要是压力大导致的,和你的情况差不多),中医讲究的是缓慢的治疗手法,吃一周的中药应该会有很大的改善.(中药再医院是可以带煎的,回家后这一下就可以服用了.
祝你早日回复正常的起居,新年快乐!
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