饭前空腹跳绳；2、每次跳绳从出汗开始计算时间，连续运动不低于45分钟；3、运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少三分之一，吃了饭以后就不要再运动了；4、尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。
一般至少要20分钟以上，而且还不能跳的过慢。
分享一套超有效的减脂跳绳法？
食疗配合运动，效果最好。
