健身后为什么 肌肉没有酸痛感

肌肉也没有酸胀,就说明没有充分充血.既然你请了健身教练,应该不会出这种事啊,你的计划是增肌吗,要增肌而不使肌肉充血,好象很难办到的.看来是你的健身计划有问题.教练可能要调整你的运动强度.

一般增肌肉要有针对性,某一个肌肉群,一般要3~5组动作,每组动作要8~12次.每次都要做到基本力竭,而动作之间休息30~90秒.组之间休息2~3分钟.动作的标准很重要,否则就刺激不到你希望练的肌肉.练的时候意念要集中在所练的部位.

意志也很重要,不要轻易以为自己只能做多重做多少个,在教练的帮助下一定要完成最后几个,努力完成的最后几个效果最好,

肌肉恢复需要48~72小时,这也要注意

练完都不酸痛是哪里出问题?

1、训练太频繁(肌肉未得到充分休息，未恢复最佳状态又上，无法发挥全力自然得不到好的效果)

2、强度不够

3、动作姿势有问题(不正确)

4、强度始终如一，身体已经习惯

5、控制与技巧不足

有酸痛感才算训练有效吗？

如果单纯以孤立性肌肉肥大(指练形状)的观点来说，次日的酸痛感表示肌肉在训练当下得到较多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会产生增长。这个可以作为一个参考指标，但是也不是绝对的，不要盲目地去追求肌肉酸痛感。

如果你的训练目的并非是增加肌肉，而是为了提高绝对力量、增强你的供能系统、提高运动表现水平、提高心肺能力总之是出于和增强骨骼肌无关的目的，那么运动第二天是否酸痛，与你锻炼是否有效基本无关。那么你完全不必在意第二天是否有酸痛。

怎样衡量训练有没有效果？

衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时体会肌肉的收缩，也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。

因为当你在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送养份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀。

如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作的标准性、负重重量上寻找原因。比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等

在健身后肌肉没有酸痛感，可能是如下原因：

1. 运动量太小，可适量提高；
   

2. 运动量太大，已经让自身失去了知觉；

3. 运动的方式不正确，没有起到健身的效果；
   

根据个人的肌肉类型不同，所以肌肉反应程度不同 有的人在训练第二天就有肌肉酸痛 有的人在训练一个礼拜后才又反应
也有可能是你身体已经适应了目前的强度。

根据个人的肌肉类型不同，所以肌肉反应程度不同 有的人在训练第二天就有肌肉酸痛 有的人在训练一个礼拜后才又反应 当然 和适当的放松也是有关系的

可能是没有做什么高强度的练习吧，比如说一些重量级的卧推和推举，如果你的练得比较平缓的话也是不会感到什么酸痛的。