要知道，我大学里半学期减了48斤，就是因为按下面的做法。最后，祝你减肥成功，并给你下面一些运动建议：
1，早上不要空腹喝牛奶，倒不是会有什么伤害，只是空腹喝牛奶的话，牛奶不会被吸收，正确的做法应该是在喝牛奶的同时吃些主食，以使牛奶能够滞留在胃中，以被胃吸引。
2，要明白，早餐吃得好并不会长胖，反而早餐不吃，却会容易长胖，并得结石症!
3，一天中，人是需要涉入些蛋白质的养份的，蛋白质会补充一个人的精力及机体能量。
4，晚上6点以后，不要吃过于油腻的食物，最容易长胖。
建议以早餐保持营养，中餐保证7分饱，晚餐清淡并有蛋白质涉入，全天保证绿色蔬菜及水果，然后保证科学的运动，会很有效地减肥^_^
关于运动，如下：
首先，要明白一点，运行都可以减肥，但是无论怎样运行，脂肪的消耗总是遵循一个规律------先减四肢，后减脸项，最后减小腹。
其次，要明白，最有效的消耗脂肪运动是--------有氧运动!!
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。
轻轻松松的运动算不算有氧运动
轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。
怎样掌握有氧运动的要领和尺度
●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
●循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
不是所有运动都能达到增进健康的目的；对肥胖者而言，也不是所有运动都能达到减肥的效果。很多的科学研究表明，对人体来说最科学，最有效的运动方式是"有氧运动"。很多人听说过"有氧运动"这四个字，但对其含义却不太了解。所谓"有氧运动"，是指能增强人体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性运动。可用十二个字概括其特点，即："低强度、长时间、不间断、有节奏"。在有氧运动过程中，机体吸入的氧气量要大致等于机体所消耗的氧气量，这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下。而有些运动在高强度和短时间内完成，在运动过程中，机体吸入的氧气量远不能满足机体所消耗的氧气量，也就是说，机体内的氧气处于"入不敷出"的状态之下，这种"无氧运动"对人体健康是不利的。有氧运动使人略感气喘，又不至于上气不接下气；使人稍微出汗，又不至于大汗淋漓。有氧运动使人感到全身舒展，但不觉得肢体劳累。好的有氧运动应该是全身性运动，而不是上肢或下肢的局部运动。如果有氧运动再伴随着悠扬、悦耳的音乐，使人陶醉忘怀，就更让人容易坚持、投入，更容易取得良好的效果。常见的有氧运动包括散步、慢跑、做操、跳交谊舞等。有人发现，有氧运动加上适当的饮食控制，能最有效地去除体内多余的脂肪，而不至于造成肌肉组织的损耗。如每天增加两次快步行走，每次20分钟，速度超过每分钟120米，两星期就可减肥1斤，每年就能减肥12公斤。
我有一个好朋友，16周岁，上高中
从今年5月至今，已经减了28斤了，很明显，是瘦不少
她用的是曲美，她说除了比较口渴之外，没什么特别的感觉
我把她在百度贴吧里发过的帖子发在下面。
1 16岁女孩的减肥经历
我，是一个16岁女孩，上高中，因为太胖了，所以一直都想减肥，我没什么耐性，后来又一次逛太原街时，看到了曲美的广告，可我妈妈一直不同意我吃药（其实她也是很胖的哦，可是她总说有副作用）
后来过了几天，我瞒着她，去买了一个月的量，我跟那个卖药的姐姐讲了好久的价，最后我花了248元，当时有促销活动，买一赠二，又赠送了一个月的量，还有一把天堂伞，当时我还记得那天是5月29日，因为好像赠送的活动截止到5月底。
我在吃曲美前曾用过两个产品，06年8月，我中考刚结束，我在电视上看到了一个名为圣带花两点减肥法的药，说是只要把那个药涂在耳后一厘米
和肚脐下三厘米就可以，我当时就跟我妈说了，她就帮我订了一个月的量，好像是208元，那个是邮寄的，过了好像4天吧，我收到了，就是一小瓶，那个瓶不透明看不到里面，还有一小盒药片，好像叫什么纤维果，说是搭配那个什么两点激瘦精华液的，不过我就吃了不几片，因为很难吃，有点苦，还有点怪，反正挺难吃的
那个药原本是一个月的量，不过我也不知道是我用得太多，还是怎么回事，我用了不到两周，药就没有了，我都快疯了
基本上，我的体重没有太大的变化，因为当时也稍微节了一点食，所以体重大约减了6斤左右，不过，药没了之后，也没再买，再加上假期在家呆着，我也不爱出去，后来又胖回去了
今年3，4月份，我的体重又达到一个历史新高，可能是因为过年吧，所以一直很郁闷，后来我们要定夏装校服，由于我太胖了，只能定特体，所以心里很不是滋味，然后我就一直稍微控制饮食，因为我们要上晚课嘛，然后就晚上回家不吃饭 （因为我嘴馋嘛，所以以前就总吃。）
不过我的体重基本没变，后来在电视上看到一个广告，名叫果茶抽油瘦，是一个减肥茶，带有果味的，有优惠，买四赠一，不过我没敢告诉我妈，我是自己攒的平时的零花钱，所以我就只买了一盒，49元，我买的是草莓味的，6天的量，早晚各一杯，不过很麻烦，因为我早上很早就要去上学，家里学校远嘛，所以还要泡茶，就很麻烦，还没有喝完的时候，我就看到了曲美的广告，后来就决定要吃曲美了，我在喝那个茶时，还很注意饮食的，早晨在家多吃（不能让我妈看出来啊，如果我晚上回家不吃饭，那我一天只能在家吃一顿饭，呵呵，其实早餐很重要的，吃早餐上午才有精神听课阿），中午少吃，或者吃些别的东西，晚上不吃。然后告别什么薯条薯片什么碳酸饮料什么零食。顶多是吃雪糕，香肠，喝矿泉水，偶尔也会喝红茶绿茶（好像是绿茶要比红茶好噢，因为它低糖，不过我还是爱和红茶，因为它甜，呵呵）
药喝完时，体重基本没变，在停药2天后，体重掉了4斤，差不多就是5月30号，我在30号开始吃曲美，
然后，在6月1号，我决定每天晚上做仰卧起坐，开始每天晚上做50个，6月10号每天做100个（其实也不是一口气的，做到做不动了，就躺着休息一小会，然后再接着做,直到做够数。)在第20天的时候，也就是6月20号，我每天做200个
对了，应该汇报一下那段时间的结果，我自己在日历上有些标注，
我太胖了，所以不想让大家知道我具体多少斤，以下就用N来代替好了
我在5月30号是N斤（注意哦，不是公斤哦）
6月的战果：
1号：N-2
3号：N-4
8号：N-2（由于高考占用我们学校当考场，这几天放假，所以又胖了，我都快郁闷死了）
11号：N-4（终于又回来了,战胜了那几天长得两斤肉，胜利！）
14号：N-6
16号：N-8
18号：N-10
19号：N-8（呜呜……我要哭死了，怎么又……）
23号：N-10
大约在24号左右生理期到了，对了，跟大家说一下，我现在距初潮已经好3，4年了，在05年，差不多一直很有规律，可以说是很正常了，然后每次都很多，06年6月末我参加中考，在06年2月末时来了一次，之后一直到中考就都没有来，直到7月中旬才来，而且特别少，自那次以后，就是每一次都不规律，而且很少，我这次距上一次大约有4个月。
作者： 60.16.43.* 2007-8-13 18:04 回复此发言
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2 16岁女孩的减肥经历
大约在26，27号，我第一次来曲美吧，看到有不少姐姐们说到月经不调的事，我就突然想到我，很多人都说没生过BaBy的女孩子吃减肥药不好，真的下我一跳啊，我还很小啊。可我都已经吃啦，怎么办啊
我好朋友说她有同学在吃“超英”（我也不知道是不是这两个字哦）
说是挺有效的（具体怎么有效，我也不知道哦），不过好像有副作用，而且还很强（好像还说，吃了那个之后，以后要是生小孩的话，很费劲的）
说到副作用，我想应该说一下我吃了曲美之后的反应，嗯，好像也没什么反应，哦，对了，会很渴，很渴，喝了水，还是渴，嗯，好像不怎么去厕所，即使喝很多水，也不怎么想去，有的时候是真的不想吃东西，是真的没有食欲，
嗯，反正我觉得我的胃变小了，这可能使我节食造成的，这一点我是在吃肯德鸡的时候发现的，像大部分女孩子一样，我很喜欢肯德鸡，而且我每次都能吃很多，现在每次去吃的量都比较少啦(真的比以前少多啦，我都不相信我吃那么点就饱了。可我真的吃饱了）
我在生理期停药了，因为在曲美吧看到很多姐姐说他们都听药了，所以我也就停了几天，
所以体重一直没变
终于，可以继续我的战绩了
7月：
6号：N-12
11号：N-14
13号：N-16
16号：N-18
大约在17号，本人再度进入生理期，我都快疯了……极度无语……
停药，也停止减重。
约在23号，本人又恢复拉，哈哈……
7月25号：N-20
我在27号去外地旅游了，2号才回来，这些天都忘了吃药，
体重基本没什么变化，可能胖了一斤吧
回来后从3号开始，我基本上每天11，12点才起来，然后，一天2顿饭，有的时候，都下午了，才想起来吃药
所以那些天的体重一直在“N-20”和“N-22”之间忽悠忽悠
8月10号：N-24
10号到13号（就是今天啊）我的体重在“N-22”和“N-24”之间忽悠忽悠
对了，我觉得那个赠品好像不太好使阿，我在7月中旬左右把这件事告诉我妈妈了，她很震惊，她以前一直在问我怎么瘦的，其实她也在减肥，她去那种减肥的店里，做推脂，现在也瘦了很多了，不过比我瘦得少一点点，那个下次有机会的再告诉大家，不过她花的钱多。我又买了一次，还是上回的那个姐姐，她认出我来了，她说还有赠伞的活动呢，我没要那个伞（因为那伞上有“曲美，值得信赖的减肥专家”几个字，我不好意思用，所以上次那个伞都没用过），是和上次一样的价，248元，买一赠二，又赠送了一个月的量
有好些人都能看出我好像瘦了点，如果按“N-24”算的话，那我现在比我最胖的时候要瘦14公斤，也就是28斤阿
一想到这我就很激动啊，呵呵
不过我还是很胖的，
现在我要加油，我还要继续减阿
我希望能减到100斤左右
恩~~~~~~~~
虽然离目标还很远，但是我还会继续努力的
我希望那些和我一样渴望苗条身材的女孩们也会实现他们的愿望
可以告诉大家，这片帖子我都快写一个小时了
这是我第二次来曲美吧
刚才看到了胖鱼乐乐写的减肥日记
我就突然想和大家分享一下我的减肥经历
希望对大家有些帮助吧
如果以后我又减了
我还回来告诉大家的阿
希望和大家分享减肥经验和快乐
作者： 60.16.43.* 2007-8-13 18:04 回复此发言
我的亲身经历，看你能不能坚持了，我7天瘦了6斤！！当然可能是我体质的原因。还有就是你能不能接受这种作法了~~呵呵
从现在起每天早餐一个苹果或者一杯绿豆，中餐就是一个苹果，晚餐一杯酸奶原味的。晚上6点以后绝对不进食，开始运动，（我当时是在健身房）先是慢走10分钟，慢跑25分钟，再慢走25分钟，坚持一个小时后，下来跑步机站着休息30分钟，然后做有氧操或者有氧拉丁等有氧运动一个小时，最好跟着教练。
完了后一定要放松休息30分钟，洗澡。
期间零食坚决不能吃，你可以根据自己的需要把苹果换成梨、葡萄、桃等，但是香蕉热量高，适当考虑，稀饭一定要是无糖的，大米小米都行，期间千万不要进食碳酸饮料啊，肯德基啊什么的。
为防止便秘和营养均衡，可以吃凉拌海带、烫青菜、水煮鸡蛋等，要想吃肉的话一定记得选择鱼肉，最好是清蒸的，嘿嘿，我当时就是吃的金枪鱼和三文鱼，生吃的呢 ~~多喝水啊~
还有就是一定要坚持锻炼，最好每天称体重，了解效果。
最后，一定要坚持！！！
祝你成功！
看得出来，你减肥的心急切了点。
建议摆正心态，胖有什么不好的，我们要的是健康活泼可爱，要放在唐代，咱可就是绝色佳人喽~（记得自我安慰要比别人的安慰更加奏效！）
节食是减肥的一种方法，它主要是先把胃给减瘦下来，到时候吃的东西自然就没那么多了，接着身体吸收的热量没那么多，自然就开始瘦了，不是么？
想要减脂肪和保证不反弹的话，就只有靠运动了，生命在于运动，不管老少，不管胖瘦都必须运动的，何况我们是在为美丽奋斗，就更应该运动了，调整你的作息时间，保证舒适的睡眠和每天定时运动的习惯，短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的和保持身材的。
我用了一年时间，稳扎稳打的减肥，健健康康的，从原来的125斤减到目前的103斤左右（本人身高165），每个人见到我都说我，健康有活力，大小腿也不显得庸肿了。
切忌千万别为了减肥就乱吃药，相信那些江湖上的歪门邪药，那样只会死得快快！ （话是说得难听了点点，但是绝对有道理！）
祝你愉快减肥，健康活泼！
告诉你一个好方法
不过你要坚持住才行
为了调整食量，最好在饭前喝水(多喝些)一定是凉开水哦!
同时，每天早上服用西红柿汁代替早餐，最好在少吃一些(碳水化合物)如:面包,然后开始运动。主要是跑步(慢跑减肥效果好)，跑步可以去除身体多余的脂肪。
午餐吃6分饱哦
晚饭少吃一些就OK了
也可以少吃多餐
水果;可以多吃一些芭乐(也叫番石榴)冬瓜也是减肥良品
少吃咸淡
但睡前3小时最好不吃东西
我本人用此方法在半个月减掉了5KG
记住:要减肥就要有坚持性
要多多运动哦
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