将腿抬高放置在和腰等高的位置，双腿都保持伸直，做侧压腿和正压腿的训练，用一个暖水袋装满你的腿能承受的温度的水，在水平放置的腿的大腿根到腿弯处，来回摁压，同时身体振荡着练习压腿，要忍耐，每条腿坚持正压和侧压10分钟，每天早、中、晚各练习一次，不练习时，要时不时的练习踢腿动作，尽量抬高踢腿的高度，侧弹腿或侧踹都可以，也就是尽量让拉来的筋保持伸张状态，那么坚持一周，应该可以达到一般学校的要求了。
