我今年17 身高180 体重80kg 臂展187 跳起来刚好摸到篮板 请问下我怎么锻炼才能扣?

这个要从弹跳力入手了，评你现在的年龄，要想从身高下手的话也不是没有可能的，你懂得锻炼方法的话可能还会增高一点的。就是要多注重锻炼，而且你的饮食也不能忽略啊！好的饮食加上好的锻炼方法，在你现在的年龄是可以增高的，不过要加紧了，过了这年龄想再这样的话就有难度了，而我当年就错过了那段黄金的时间！教你几个简单的方法吧，你可以每天练习跳楼梯，可以分几组来跳，一组跳几个回合这样，从底层往上跳，到顶了下来继续往上跳，不断的这样重复。注意要坚持啊，不能三天打鱼两天晒网的，不然的话根本就是在浪费时间而已的。还有就是蛙跳，双手抱头往前跳，这个也可以分组来跳，每组跳几十米这样，跳完一组可以停一下休息，人都会累的吧，然后再继续跳，每天跳至少十组这样。刚开始你也可以先练练习适应一下这种锻炼的方法，适应之后就可以慢慢加量了，注意重在坚持啊！！坚持！！希望能帮助你一点，祝你能早日实现暴扣啊！

说实话，基本功和球感是必须得练的，扣篮不是只有弹跳就行的，负重深蹲是不错的选择对于练弹跳而言，你才17，发展前景不小，单单就弹跳而言，连续跳起最高度（尽量连续跳起到最高点50次）是不错的方法，蛙跳也是相当有训练强度的，无论哪一种，都要分组训练，根据个人情况定每组做多少，一般依据自己一次性能够承受的百分之80来做，间隔时间5分钟左右，每天做5组左右，每天都要练到痛为止，重在坚持，身高的话，男孩子可能会长，锻炼时间尽量安排在傍晚或者晚上，训练完轻捶大腿，回去喝点蛋白高的东西，晚上保证休息。加油吧...有志者事竟成

180才摸板 那么你提升的空间很多
你试一下天天摸板 出全力跳 一组20下 最好跳4 5组!坚持练习

好nb。哥180抓框无压力http://wenku.baidu.com/view/5cd7dd20ccbff121dd368370.html

先加强弹跳力，不会导致扣后着地不稳；
再练习姿势，以防受伤
然后多多练习