蛋白质是组成肌肉的主要组成部分。
锻炼完后吃一些富含高蛋白质的食物就行。建议吃鸡蛋清，不要吃简单黄啊。吃一些瘦肉，如牛肉，肌肉都可以。
不建议吃蛋白粉之类的东西，就是日常生活中的高蛋白食物就好。
锻炼完。30分钟后补充营养最佳。 牛奶跟牛肉可以 .. 但你一定要明白不是锻炼的时候肌肉会增长，不是补充完营养肌肉会成长。 一般练3休1.意思是练3天休息1天。 还有比如就是你今天锻炼了胸肌..那么你至少要让胸肌休息2天. 它会在那2天成长,不能天天练,不然肌肉是不会有你想要的效果的。还有就是睡眠 要控制在8小时以上10小时以下。 希望你能坚持下去 注意身体 注意学业
只要每天坚持，肌肉是会慢慢成长并且硬度越来越高的。补充食物主要是牛奶和肉，需要大量的摄入才能与肌肉生长相协调，如果不是专业健美建议不要这样。
可吃鸡肉，青菜，水果
刚练完别急着睡啊！对身体不好~要想长肉去健美吧问健美教练去！
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